心得体会

      心理学是一门科学，有的时候我们可以通过很简单的一些小测试，把握我们生活压力的状况，甚至是再追溯一下就能够知道我们生活的压力来源。

        在西安疫情依然严峻的情况下，在学生停课期间，西咸新区教育卫体局组织开展了《情志调适减压赋能，轻松应对学习压力》——“停课不停学”师生心理健康线上培训，培训中王尔东主任就关于如何面对生活及学习压力，我们的情绪管理和调节做了详细介绍。

      不同压力下情绪对我们的干扰是不一样的。例如，在考试前，我们可能感焦虑和担忧。在这样的一些情况下是不允许我们花上两天或者更长的时间调节自己的。那怎么办呢？呼吸法就是第一种调节压力和情绪的方法。

        王尔东主任给大家的四种缓解高涨情绪的方法，也谈到深呼吸。我们知道，我们身体里边从古老的进化走出来的，至今还沿用的应对压力的系统就是交感神经系统——当我们遇到压力的时候，我们自然而然的心跳加快、呼吸急促、瞳孔放大，然后开始流汗开始了，脸色变得煞白……所有的这一系列的反应就是交感神经系统的激活。这些都不是靠我们主观的意志可以去调节的，而这里边唯一我们可以控制的就是呼吸。

      这个方法我觉得很实用，操作起来也很容易，所以，在压力下，我们调节自己的情绪，第一种策略就是通过呼吸来调节自己的情绪。