瑜伽体式并非认识身体的唯一途径，还有…

（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）

一谈到瑜伽哲学，就会遇到一个词叫“灵性”。我觉得这个词很神圣，不能轻易亵渎，同时内心也有点怕怕的，不知为何？我也试图在网上寻找“灵性”的含义，感觉意思很多，有一条是说对宗教的悟性，可能更接近于瑜伽中讲到的“灵性”，但是瑜伽与宗教不同，所以我猜“瑜伽里的灵性”也许是指开启自我智慧，实现自我了悟。有机会，我要向老师们请教一下这个问题。

Mark and Joanne Darby在1979年相识，当时两人都在Mysore追随Pattabhi Jois学习，后来在印度定居，和Pattabhi Jois学习四年。他们共有三个孩子，其中两个出生在印度。夫妻两人现在住在加拿大Montreal，四处旅游、教学。

Mark Darby在《传承》中提及了瑜伽练习与灵性修习的关系。

“一旦你更了解锁印以及它的运作方式之后，练习会更精微。我研究了一下气功，也观察我儿子练的气功动作，我也在教室里教大家练气功，用肌肉的运作了解身体层面的收腹收束（Uddiyana Bandha）。

在灵性层面上，我们也可以观察脉轮以及脉轮的声音和震动，把这些技巧带入阿斯汤加的练习当中。我练习的时候，常常在呼吸时反复梵唱，并利用很长的OM来感受体内的波动，打开我的身体，让身体软化。这样一来，每次的练习都不太一样，但每次总有些体会。我真的太喜欢它了，我好喜欢这个练习。” 

胎儿式, by插画爱好者蓏蓏

如果灵性有点难理解，我们可以先暂且不论，但是要知道，瑜伽练习绝非只是表面上的身体活动，它还涉及到更精微层面的能量流动。只有对自身有更高的觉知，才能洞悉这种精微的能量以及对我们的影响。感知这种能量可以通过锁印、脉轮、唱诵等方式。

锁印是一种常见的途径，在阿斯汤加瑜伽中会提到Mula Bandha，但我还没有认真学习过，只能粗浅地理解为是收紧盆底肌。在日常练习中，我总是更关注收腹，忘记收盆底肌。一旦想起来收紧后，向前跳会变得很轻盈。

另外一个锁印是收腹收束，我在悠季瑜伽的研修班上学习过。我以为自己总练习收腹，可能收腹收束向上提的感觉更容易找到，有时候的确如此，有时候依旧找不到感觉。这一点还挺让我困惑的，为何这感觉会时有时无呢？

我知道要领是肩膀要打开，腹部要放松，脊柱要拉长，每次也是如此过一下这些要点，但偶尔就是会找不到北。当感觉明显时，还挺有趣的，就是腹部上方是上提的，从外形看上腹部会凹陷下去。常做这个练习，据说能锻炼腹直肌，那是不是腹肌也会清晰可见呢？我努力持续练习，拭目以待吧。

脉轮也是一种途径，我了解过，但还没有特别系统地学习过，我猜一般大众接受起来会有点难度，比较神乎其神，这次先不谈了，找机会我想办法用更通俗易懂的方式解释。

进入到我还挺喜欢的唱诵，多说几句。最初接触唱诵，是在凤凰高温瑜伽，有的老师在做完坐立调息之后，会带领大家唱诵OM。我一开始听，不太适应，觉得有种寺庙的错觉，后来大家都唱，我也就慢慢唱起来。不过，我唱不好，O（AU音）要是唱得长了，到M音我就没气了，很显然我的呼气太短了，而老师能唱好长好长好长。所以，练习唱诵OM还是必要的，持续练习，呼气的时间就会慢慢延长。

直到默瀚老师的研修班上，我才知道O（AU音）可以唱得短一些，然后M音拉长，感受声音在体内的震动。瞬间觉得，自己能唱得长一些，并且很舒服，不会憋气。当默瀚老师再用钟声形容唱诵OM的状态时，我好像就更清楚了。

只是，随着对唱诵OM的学习越多，要调整的方面也逐渐增多，比如我总觉得M音的共振发生在鼻腔，据说应该发生在胸腔。还有，唱诵OM应该轻柔一些，我好像有点用力，因为想唱得更长一些，就用力过猛了。

唱诵OM的好处有很多，可以让身体放松，这一点至关重要，因为我们身体很多本能的功能都是需要在放松的状态下才能正常进行的，比如排泄、睡眠等。也许，您会说，谁还不会放松？呃…我现在倒是觉得放松是一门学问，我们以为的放松，也许并不能很好地放松我们的身体和精神。

举个简单的例子，当我们的身体和精神紧张时，可能就会出现便秘的情况，如何应对？多喝水、多吃蔬菜、多喝酸奶、多揉肚子？然后呢？也许还是没用，那不妨在马桶上，唱诵几遍OM吧。我亲身试过，还挺管用的，我当时也被震惊到了。

除了唱诵OM，还有很多唱诵的内容，主题各不相同，都是梵文的。在研修课上，跟着默瀚老师学了几首。外人听起来，像念经，在我听来，好好听，尤其是老师唱起来，很像唱歌，动听！同学们唱起来，尽管老师会开玩笑地说，你们唱得都不对，可不对也要唱，毕竟我们没有系统学过梵文，都是靠记忆模仿老师的发音，自然会有一些出入。即便如此，那种声音很美妙，当我有一次只是聆听时，发现声音好纯净啊，似乎可以净化我的心灵，我又有点震惊，是因为同学们很认真地在唱吗？

如果您也练习瑜伽，不妨在钻研体式的同时，试图向内感受下身体的能量，也试试唱诵，不要在尝试之前就急于否定。有时，拥有一颗包容的心，会让我们看到更远的世界，那是一片我们不曾涉足的领域，神圣、神秘且神奇！