睡眠知识科普： 关于睡眠我们不得不知的小机密

今年年初网络上流行着一些年度关键词，其中就有一个让人啼笑皆非的关键词——“90后脱发”，由此可见当代年轻人成为“新生脱发主力军”，这一现象究其原因与不正确的睡眠习惯有着很大的关系。人的一生中约有1／3时间在睡眠中度过，如何才能拥有健康的睡眠？如何提高自己的睡眠质量？这是需要我们去不断探索，更要我们每一个人去感悟生活的点点滴滴。睡眠是生命中必需的一个过程，是一种生物的节律，所以我们要对睡眠有个正确的认识。

睡眠的作用

（1）补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。

（2）增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。

（3）促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。

（4）提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。

（5）益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。

睡眠的分期

随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

科学睡眠

一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。

俗话说：“工欲善其事必先利其器”，只有正确认识睡眠才能做到科学睡眠、健康睡眠。

转自 薛东润