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日拱一卒(DAY28)

亲爱的朋友，今天我们分享(丹田三开合)

接上式呼吸毕，双手向两侧慢慢分开，开时两手手背相对，手指自然并拢，开的宽度略宽于自己的身体(图57)，开后，反手使手心相对，双手慢慢地向腹前中丹田处聚拢(图58)。聚到间隔半尺时，再反手，使手背相对，做第二个开合。如此反复共做3次。这叫做中丹田三开合。

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(注，起式、收式、以及功中换式时，都有此动作，以后凡提到丹田三开合时，均系此动作)

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3，正功

当做完中丹田三开合后，将两手放于身体两侧，然后将身体的重心移至左脚，把右腿放松并向前迈出半步，脚跟着地，脚尖翘起(注意不要形戍“八”字脚)，腰胯放松，屈左腿，然后又脚落实平站，两腿的漆关节都要放松，同时头、颈、身躯都稍向右侧转，身躯略微前倾，自然收小腹，左手松软地摆至中丹田前，但不要贴紧身子。右手轻松的摆在右胯之外下方，双手摆动时，肩、肘、腕都要自然放再将身体重心移至右脚。松、微曲，不要发僵发直(图59)。在肢体活动的同时，配合着做两吸一呼的呼吸动作;当脸朝向跷起脚尖的右脚时，做吸、吸的动作，当右脚放平时，两吸已经做完，后(左)腿变虚，左脚跟离地，身体转向左侧，右手摆在丹田前，左手摆于左胯外，这时作呼的动作。身体转向前方微偏左(图60)。然后右脚尖又翘起，开始做第二次的吸、吸动作，左脚放平，身体向左侧转时，又做第二次呼的动作，这样随着身体的反复转动的同时，也反复的做、吸、吸呼。如此反复共做9次。做完9次两吸-呼的动作后，收左脚，恢复到原来站式身法平站的姿势，做三个中丹田开合，3个丹田三嘘息。

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然后，再将身体重心移至右脚，松左脚，将左脚向前迈半步，脚脚着地，脚尖跷起，按前面出右脚的作法，在做相反方向的9次动作。

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左右两脚各做9次两吸一呼的动作以后，收右脚平站做丹田三开合和三嘘息。然后便改作行进式。即当做完三嘘息后，便迈出右脚，同时按上述配合迈右脚所做的手臂、腰背、头颈的各项动作，当脚跟触地时，做两短吸的动作。随之又迈左脚、配合作短呼的动作，而后就按相同的动作，迈右脚、迈左脚地向前行进。一般体质可走行约20分钟，即可停步。

4，收式

停步后，将后脚向前上步与前脚平齐，恢复站式身法的平站姿势，然后两手在中丹田前做3次开合式，而后再做丹田3嘘息。这是做完每次正功的收式。倘一般还在上班工作的患者，以此功为主攻的，每日早晨就用连续超过3次。即从起式至收式做完20分钟以后，休息十分钟，这样连续作3次。对于收式，不论操作1次，还是3次，凡是每日当做完最后1次调息补气功时，最后1次的收式中，还要做1次膻中点穴，即后脚上步站与前脚平齐，恢复站式身法的平站姿势，然后两手在中丹田前做一次开合式，在两手合到丹田前时，将双手稍远离躯体并沿胸腹中线向上升至膻中穴(两乳之间，前正中线上，平第四肋间)水平，在上升同时，两手中指尖相接并点在膻中穴，在这个姿势基础上，做三按三呼吸，而后双手再徐徐下降至中丹田前，在做丹田三开盒和三嘘息，同时意念逐渐离开丹田，舌尖离开上腭，稍站片刻，慢慢睁开眼睛，再缓步走动片刻。收式即告完结。

以上是一般的做法，但根据病情的不同，又分有快式，慢书和肾俞式3种。快式的动作比一般稍微快一些、录活一些，适合于气管炎、血沉快、血小板低、血压低等病患者操练，慢式的动作和速度，都比￣般小些和慢些，前脚放平时，后脚尖要竖起，让大趾轻轻的点一下地，此式适合于心脏病、肝炎、高血压等病患者操练，肾俞式的做法是以两手的外劳宫穴贴在后腰间的两个肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开一寸半处)上，此式适合妇科病，泌尿系统疾患、红斑狼疮等患者操练。今天的分享就到这里，明天我们接着分享(二)跷步运化功