12月7日（健康疗愈10day）

早餐✔午餐✔晚餐✔om✔瑜伽✔呼吸✔中药✔西药✔

忌甜食✔忌高热量✔忌多碳水化合物✔

饮食：早点

炭：（米浆粑粑/小米粥）/蛋白质：（核桃3个）/蔬菜：无 保健品：无

感受：没有计划好，匆忙赶场。

午饭

碳（糙米饭）/蛋白质（核桃两个/巴杏仁3颗）蔬菜（炒白菜/煮萝卜/炒茼蒿菜/洋葱炒鸡蛋/炒油菜）

感受：大家一起吃饭，感觉很好，习惯不说话，默默吃饭的感觉真是好，得到一致好评，菜品的量也刚好，光盘。

加餐：大枣6颗/大平衡2袋/香茵一块/腰果两袋/核桃

晚餐：碳（米饭）蛋白质（洋葱炒豆腐）蔬菜（小米煮萝卜/腌黄瓜）

感受：七分饱，刚刚好。

禁忌食物：无

药物

中药：600ml

西药：3片：一次一片

大平衡颗粒4袋+怒片无+睡眠片无

理疗:无

心率：66-100/分/,下午心跳加快，不舒服。

生理

睡眠：23:10-6:45（7h15′）

平均每日7小时的睡眠，才会更精神（冬日，可多睡一会，自然醒最好）

小睡：20′，舒服，安心。每日小睡，已成习惯。

小便:8次，早（正常）午/（正常）晚（量少/黄）

大便：1次，量多，正常。

屁：少。

嗓子：痰盂少，早起口干不舒服，痰里有血块。

原因：下午心率快，早餐油腻感重一些，坚果吃多了。

食量七分饱，刚刚好。

运动

①OM早/晚无

②唱诵：期待打破。

③瑜伽：1节课练习，手臂/腿部力量差。

问题：早餐如果不能按常规时，应该如何选择。

①豆浆/包子（低热量）粥，坚果。

②保健品，不能忘了要吃的。

③高热量（饼/米线/面条）切忌。

收获：做菜也是一种享受。