锻炼笔记-慢才有泵感

昨天是休息日，早上稍微做些徒手练习，到了微微发汗的地步，也就结束了。不过较之前有所不同的，动作要慢上很多。然而效果很好，在比较短的时间，用比较少的组数，已经到了有所疲惫的地步。从这样的效果上看，慢下来，似乎更有效些。

其实在开始健身之时，看过一些文章，也就已经下意识地避免动作过快，不去过分追求组数和速度。后来阅读《囚徒健身》，对于如何把控动作频率也有了些理解，几个徒手动作的训练坚持过一段时间，之后进入健身房，也尽量能够做到清晰感受发力的地步。可时间久了，重量和组数都有了进步，健身的时间也有了延长，这时候对于一些细节便有所忽视。尤其是在很多人一起健身的氛围中，不免会与人比较，也不自觉地陷入了追求速度和大重量的陷阱之中。

健身中常提到泵感的说法，在刚开始健身的时候是有所体会的，因为肌肉薄弱，稍稍用力就能感受充血的膨胀感。肌肉加强了，反而不容易体会，一方面因为把握恰到好处有些困难，另一方面就是因为追求速度的缘故。最常见的误区，就是动作做得很快，虽然做了不少，但总的时间很短，做完之后也会肌肉也会疲惫，然而事实上没有真正锻炼充分。动作快的时候，会出现两种情况，一者是不可避免的，出现惯性的辅助，比如俯卧撑，撑起来的太快，反倒对肌肉没有了刺激，其他动作都是如此，只是在动作初期发力，之后惯性的比例相当大，用力反而很小了。另一方面则是动作变形，就像一辆车，高速跑起来不容易控制，动作也是如此，速度越大，就越难把握精确，比如坐姿划船锻炼背肌，总要是背肌充分紧张，而速度快起来，背肌没充份用力就松弛了。

近来做杠铃卧推，一开始的时候还能体会到肌肉的发力和颤抖，这是不熟悉做得慢的缘故，现在重量大了，做得也快了，反而没有仔细体会肌肉的力度。昨天做俯卧撑的时候，突然有了慢下来的考虑，确实要累上很多，在整个俯下和撑起的过程，都是很慢的，以往一组二十个，结果慢下来做上七八个已然到了极限。这时候记起最开始学习的时候，所学到的知识了。俯卧撑正规的动作，本来就是要五六秒钟一个，两秒落，一秒保持，两秒起，或许可以更慢。也突发奇想，若是一分钟坐上一个俯卧撑，是不是更加累呢？不过这样似乎又和平板支撑差不离了，倒是可以一试。

那么泵感呢？其实觉得就是肌肉体会发力的过程，这样的过程自然越慢越好。而且有这样一个道理，就是累不一定有泵感，但有泵感一定会累。所以在动作慢下来的同时，一定要尽量坚持才对。过去常常锻炼很累，但却没有细细体会，总觉得自己锻炼很卖力，出了一身汗，肌肉酸痛，便是锻炼充分了。也不必然。中等重量的组，做的很多，都只是强行用力，至于说用到哪里的肌肉，只是大致知道，却感受不清。至于大重量的组，是可以体会肌肉发力了，然而做得又很快，仿佛挑战极限一般，只要举起来，动作做出来，便心满意足，潇洒转身。可完成之后，留下的或许是肌肉拉伤，或许是关节磨损，除却挑战成功的满足，仍旧停留在原地，泵感不说，只是累，这与健身何益呢？

（另外，说到健身动作要慢，就想到今天早上跑步，速度快了不少，比一开始跑步，每公里快上20秒。但今天却没有昨天跑的距离长。另外在跑步中，人们常说会有超越极限的快感，我却未曾体验过，整个过程都是大口喘息，极其疲累，究竟极限是什么地步，超越极限之后会有一瞬间的轻松，又是怎样一种体验，这些都不知道。不过也应该继续跑下去，后天挑战六公里）