马达姐讲识别情绪

一、获得的新知

1、情绪是一系列主观体验的通称，有多种复杂的感觉思维和行为，表现综合产生的生理和心理状态。日常很少用情绪来表达，而用“我感觉怎么样”，“我的心情怎么样”。

2、情绪里面包含了三组重要的概念，感觉思维和行为、生理和心理情绪。情绪的表层，行为表达。情绪的核心，主观体验。情绪的机制，生理的唤醒。

最容易困扰我们的是情绪的主观体验。体验不一样，就会表现出来不一样的行为。主观的体验是个性化的，不同的人对同样的情境反应是不一样的。

情绪的行为表达，更加理性客观的觉察自己，非言语信息传递出来的一些信号有时比语言更真实。因此我们要学会有敏锐的能力去察觉他背后的情绪，超出语言之外的细微动作与姿态，往往反映了更隐秘的内在的体验和内心反应。

3、我们自己不愿意在别人面前展现出自己不光彩的一面，因而常常会变得口是心非，但是无意识的动作和姿态就会出卖了我们自己。我们可以用这个方法去识别我们的对面这个人，不论他是家人还是其它人，我们要通过对方的情绪反应，学会察言观色，学会觉察。

4、主观体验是情绪的核心，直接决定了会产生什么样的行为，行为最后的结果又影响了与别人的关系。

5、情绪的生理机制是一系列激素调节的作用，多巴胺分泌代表着快乐。代表着积极的情绪。多巴胺充足才会能量满满的。多巴胺助力于我们各种关系，让我们更高效的完成各种的事情。

6、杏仁核，被突发的事情触发的时候直接反应在大脑杏仁核那里，是原始人就发育出来的一种组织，是一种保护组织，对危险的事情产生本能的反应，应激反应如：想攻击、逃跑，或手足无措。

7、与他人沟通时，我们通过肢体语言能观察出对方内心的真实想法，当他人双手抱胸时，表明他是有所防范的，此时沟通是无效的。如果对方身体前倾时，才能接受我们的观点。我们一定要听懂对方的弦外之音，了解对方的情绪，通过表达同理心向对方表达自己的情感。

8、如果我们遇到一些困难的场景，如被激怒时，首先给自己10秒钟的时间，想想如何读懂他，更能建设性的应对对方的行为。

9、情绪时刻跟随我们，如果我们不会觉察的话，就会成为最熟悉的陌生人，读懂情绪就不会有困扰，认知就不会有局限性。

二、改变的旧知及反思

1、现在我可以做到觉察到自己的情绪，但是有时还是不能很好的控制自己的情绪，对一些事情的反应有时也会过激，现在处于修炼过程中。

2、以前一直认为能接纳孩子的情绪，但是有一天儿子因为约了小伙伴去踢足球，小伙伴没有到而非常生气时，面对安慰他的爸爸，我也像爸爸一样，先是给他解释一些大道理，比如，小伙伴没有去是因为突然有突发情况发生，没有来得及微信你。又或是人在这一生中要遇到很多人，也许有些人就是不遵守约定之类的，你没必要为这个事情烦恼这么久之类的。

因为这可能是他人生遇到的第一次爽约事件，而我却没有第一时间共情他，同理他，描述他因为小伙伴爽约而引起他的两方面的感觉，一是因为小伙伴没来而感觉到有点气愤，认为对方不守信用，另一方面因为不能踢球而感到失望。

因此我深刻的感觉到理论很容易掌握，但是转化为实际行动时真的很难，今后还是不断的觉察自己，在与他人相处时，学会共情，具有同理心。​​​