今天你发脾气了吗

做情绪的主人—听老王讲情绪管理

在日常生活中，情绪和压力如影随形，尤其是妈妈这个角色，作为家庭的核心，往往疲于应付生活和工作而忽略了自己的情绪，只有做一个身心健康的妈妈才能营造一个健康快乐的家庭。因此妈妈首先需要搞定自己再去搞定家人。

据研究表明：一个健康的人，正面情绪和负面情绪的比例是3:1

那么妈妈们该如何做一个健康的人呢？就需要学习管理好自我情绪：

Step 1 看到自己的情绪

及时看见自己的负面情绪，这是消灭坏情绪的基础。

首先要理解自己，情绪是正常的。

不要定罪自己，不要与“负面情绪”为敌。越是想靠自己克制，越是克制不住，谁不会有点小脾气呢？

Step 2 清晰定义自己的负面情绪

学会与自己共情，倾听自我。

你可以给负面情绪起个好玩的或滑稽的名字，如“小烦”“猪八戒”，当负面情绪出现时，及时启动应急按钮，提醒自己。

比如，你陪伴孩子练琴，孩子心不在焉老是出错，你会出现不耐烦情绪，下意识嗓门会变大，这时就应该意识到自己情绪变差了，要及时调整，心里默默对自己说“小烦，不要来打扰我！”先起身离开一会，去洗手间照照镜子，去院子里深呼吸一会儿，或者喝杯茶.....再回到孩子身边，这时你的情绪会好转很多，你和孩子的关系还会很融洽。

Step 3 负面情绪“急救包”SOS

既然负面情绪是压力带来的，需要我们日常经常做解压工作，及时疏导自己，及时从压力中解放出来。

方法1、寻找情绪同行人，如家人、朋友或微信群等

坦诚交流自己的压力和负面情绪，家人朋友会理解并同情的。

莎士比亚在《李尔王》里有句台词：独自受苦的人受苦最深。

与其独自哭泣，不如携手同行。

方法2、建立小赢清单

做些自己喜欢的事，善待自己取悦自己。

1）朗读或阅读

2）画水彩

3）听音乐或看经典大片

4）吃甜点或做SPA

5）散步

6）整理衣柜

在做自己喜欢的事时可以进入心流状态，享受一下小确幸可以感觉生活本来很美好。

生活在继续，愿你我学会做情绪的主人用温柔坚定的心，与一地鸡毛的生活抗衡。