“减肥就吃7/8分饱”我不说这种废话，管住嘴，3招就能直击痛点

干啥啥不行，吃饭第一名，说的是不是你？减肥就吃7/8分饱，少食多餐就能瘦？这话就像你妈告诉你，早睡早起不要熬夜，可你就是办不到！

首先放个1技能：缩短两餐之间进食间隔

也就是在上午10点，下午3点左右吃个苹果或者喝个牛奶，没有强烈的饥饿感，你脑子里就没有蛋糕甜点麻辣烫。

再来个2技能：一餐先吃一半，休息半小时，再吃另一半

放慢你的吃饭速度，你有没有吃饱不是由胃来告诉你的，是大脑，而大脑接受到饱的信号会有一个延迟，所以请你等等它。

最后放个大招：改变进食顺序

在上述动作的基础上，将原来想吃啥就吃啥的顺序改为：

先喝汤（蔬菜汤）➡️吃蔬菜➡️吃高蛋白食物（含肉类）➡️再吃主食。

汤可以撑起胃部提升饱腹感，蛋白质比主食更加扛饿，自然能控制食欲。

这是因为，蛋白质进入体内的代谢过程更长，让我们一起简单了解下。

蛋白质的代谢路径

蛋白质经小肠消化吸收后的产物是氨基酸和小肽，这时氨基酸会被运输其他组织器官当中去合成组织蛋白，好比健身过程中，修复你的肌肉纤维。一部分在转氨基的作用下，形成新的氨基酸

还有一个部分在肝脏中分解代谢，其中在脱氨基的作用下，含氮的部分转化成尿素排出体外，所以你的尿液便有了味道，不含氮的部分转化成糖类和脂类，被身体吸收或者存储起来。

需要强调的是，蛋白质的合成和分解在体内一直处于动态平衡状态。

为什么蛋白质对于健身非常重要

对于健身，增肌而言，与其说蛋白质很重要，不如说氨基酸很重要，氨基酸有20多种，当食物中充分提供了这些氨基酸，肌肉纤维修复后就会增大增粗

优质蛋白如何选择

而且动物蛋白中的氨基酸比较全面，所以我们推荐吃肉！首选鱼肉、鸡胸肉和瘦牛肉，明白了吗？

送你一句话：公举有多少青春可以用来减肥？

方法都告诉你了，执行就完了，别总想着一周瘦个10几20斤，你也不是一两天吃胖的。

如果还是管不住嘴的话，请默念3遍这句话“公举有多少青春可以用来减肥？”

我们下期见！

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