日更 324天 成长日记 1月24日

成长日记 1月24日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月24日

成长日记，目前由阅读、运动、小改变三部分组成，篇幅有长有短，欢迎阅读并给出宝贵建议。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“日子是你在过，生活是你在经营，自己好不好，你心里最清楚，而别人不过是个看客而已。

就如松浦弥太郎所说：你的爱好，你的生活方式，都是为了取悦自己，当你懂得了如何取悦自己，你的生活自然有了品位。”

阅读后的输出：

懂得理性取悦自己，是我们最该学会的事情。

工作、家庭，固然重要，如果自己不知道如何享受应有的快乐时光，即便外表再光鲜亮丽，人生也会是无趣无聊的。

读书笔记 摘自《每一种优秀，都有一段静默时光》作者：李思圆

二、运动。

规律适当的运动，是给自己最好的礼物。

1、总时长。

69分钟，

有氧运动48分13秒，无氧运动20分47秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-703千卡热量。

有氧运动，累积消耗-511千卡热量。

无氧运动，累积消耗-192千卡热量。

3、有氧运动。

①户外跑步

当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。

平均配速5分43秒/公里、用时26分18秒、消耗403千卡热量。

比上周每天多跑30米 循序渐进地实现着最终的目标

②延展运动

跑前准备、全身拉伸，各一组。

消耗108千卡热量。

4、无氧运动。

①肩背训练

哑铃侧平举 10分钟/组

②上肢综合训练

徒手俯卧撑 170个/组 用时10分47秒

消耗192千卡热量。

三、小改变。

成长源于每天微小的进步。

1、循序渐进践行早睡

睡眠是保障健康的好助手，熬夜做的事早起一样能做。

2、DIY晚餐

结束一天的工作，在制作健康营养的食物过程中感受生活的乐趣。

3、按照实际状态减少运动量。

合理分配体力，保障持续运动有序进行。

幸福生活是，张弛有度中使用时间，有滋有味中面对生活。

-End-

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