10个睡眠小贴士

1 要建立严格的睡眠计划，即何时入睡，何时起床的时间。 即使双休日也要严格遵守计划。这样保证你的生物钟保持稳定，达到持续合理入眠的习惯。

2 在睡觉之前准备一个松弛仪式，需要通过这个仪式，让自己从一天的忙碌和紧张中解脱出来，完全松弛下来以便尽快进入梦乡。这种松弛活动或者仪式可以是深呼吸，做一个简单的瑜伽动作，或者把脑海中的紧张思绪用纸笔记录下来。 ​​​​

3 如果你本来就有夜晚难以入眠的困难，请不要在中午小憩。这种小睡可以使你的夜晚更糟糕。

4 积极锻炼是有必要的，但是避免在入睡前剧烈运动。一整天不运动是不健康的，不利于夜晚入睡。 ​​​​

5 检查你的卧室，卧室窗帘必须不透光线，没有噪音。评估你的配偶是否有打鼾习惯。 可以考虑购买眼罩，耳塞，遮光窗帘，加湿器，香薰器，白噪音app等来武装自己的睡眠。

6 善于利用阳光来调节你的生物钟，白天多晒太阳，晚上多多避光。 ​

7 避免在睡前食用酒精饮料，抽烟，和暴饮暴食。大吃大喝会让你的消化系统难受，影响睡眠。如果你感到饥饿，请在睡前45分钟，吃点小零食。 ​               

8 必须放松下来，在睡前1个小时，安排让自己安静松弛的活动，比如看一本书。尽量避免电子设备诸如笔记本电脑或者手机，因为电子设备发出的蓝光会对大脑产生影响。无论是睡前或者半夜醒来，请避免使用电子设备。 ​

9 如果你辗转难眠，请到另一间房间做一些放松活动，累了才回去睡觉。把工作资料，电脑，电视统统移出卧室，如果你觉得睡前某个日常活动让你焦虑，请把这个活动取消。卧室和床是仅仅用来睡觉的。 ​               

10 如果你仍然睡不着，请咨询有关医生或者睡眠专家。你可以记录你的睡眠日志，让专家帮你评估相应需要修改的习惯。​​​​