攀岩训练

最近还在跟小赵老师上攀岩课，记录一下学到的技术。

1.换脚。将一只脚从上方贴着墙壁慢慢向下滑，另一只脚（被换的脚）脚跟抬起，脚跟和脚尖同时发力向外侧旋转，替换脚落下，占据被替换脚原来的位置。

2.摩擦点的踩法。摩擦点一般比较平，踩它的时候需要将屁股向外撅，使脚的发力方向尽量垂直岩壁，这样摩擦力能达到最大。需要注意的是，当屁股向外时，对手上压力也会相应的增大，需要掌握屁股向外的程度，使之在一个合适的范围，既能保证脚点不会脱落，也不会让手承受太大的压力。

3.踩墙起。非常酷的技巧，双手抓住手点，一只脚踩住脚点，身体轻轻向上抬起，在身体下落的过程中，另一只脚蹬住墙壁，双手和蹬壁的脚同时发力，将身体的重心拉到支撑脚的正上方，一旦重心到位，支撑脚立即发力，将身体蹬起，此时右手可以去够上方的手点。

4. 蹲点，靠一只脚蹲在岩点上，使身体保持平衡，脚跟发力，同时小腿弯曲到一个角度，抵在墙壁上，形成一个对抗力，使身体保持平衡。此技术会对膝盖附近的韧带造成较大的压力，不建议新手使用，如果一定要用，要保证先做好热身。