减脂运动排行TOP 10，看看你有做过哪几项？

每逢佳节胖三斤，

这个双十一，你胖了几斤呢？

低价大促让正当的理由大快朵颐，

可眼瞅着冬天的脚步越来越近，

摸摸小肚腩，瞅瞅大象腿，

是不是该加快你的“减肥计划”。

首先，想燃脂就做有氧运动。每天做30分钟以上的有氧才能起到有效地燃脂，之后可以慢慢加入力量训练，顺序是先力量、后有氧。

那么，问题又又来了：“ 有氧运动的种类这么多，到底哪一项运动的燃脂效果最棒棒呢？”

本期，我们来看看瘦身运动TOP 10

01.快走

啥？走路就能瘦？没错...快走不需要任何器材，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。在空气新鲜的户外快走，既呼吸了新鲜空气，又达到了减脂效果，可谓一举两得。

一个人每天运动量的最低限度 ≈ 消耗300大卡热量，这正好和步行一万步所耗热量相当。

02.慢跑

如果你讨厌剧烈运动，那慢跑这个简单、轻松的减肥方法就很适合你。慢跑可以快速燃烧身体热量，而且任何时间、地点都可以进行。

慢跑每分钟消耗10~13大卡热量，是不少健身爱好者们的首选运动。

03.跳绳

跳绳是我们每一个人从小玩到大的运动。跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，已经是很标准的有氧运动，如果想减肥？跳绳也是不错的选择。

04.游泳

游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时；如在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

05.爬梯

无论是在家还是出门，只要有台阶，就可以分分钟开始爬楼梯，随时随地在减脂。每登高１米所消耗的热量，等于走路28米，所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍。

06.单车

和所有有氧运动一样，单车也是在充分激活身体运动细胞后，消耗能量的同时达到减脂的目的。

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分锻炼，同时还能够增强心肺功能。

07.爬山

爬山是一项户外运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自身的体力、身体素质进行调节。

可以说爬山是一项健身作用较全面、而且危险性相对较小的锻炼方式，其燃脂的效果也不容小觑。

08.球类

球类运动作为一项大众的娱乐活动，其燃脂的效果也是很棒。经常打球能充分锻炼到你的四肢肌肉群，热量在你开心打球中就轻松消耗掉了，同时还能提高你的反应能力，使大脑更加灵敏。

09.瑜伽

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物、形体修复，还能带给你优雅气质、轻盈体态，增强身体力量和肌体弹性，使你变得更有活力。

10.减脂操

减脂操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它出色的有氧外，它还是全身运动，不会加重身体局部负担，而且可以增加关节的活动度、加强身体的柔韧性。

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文章的最后，还是那句古老的鸡汤：立刻动起来！即刻开练，只有你才能决定自己的样子！