2022-01-11 腊月初九 晨间日记

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今天是腊月初九　

起床：6:28

就寝：00:08

天气：晴，0-6度

心语签：（晚）知识深藏在谦卑的大海里

新打卡：便便3/6/100；早睡3/7/100

纪念日：攀登计划第6/56天

任务清单

昨日任务完成情况，最重要的三件事（Ｘ未完成）：

1) 点评官直播1/2，AU 录播软件，录音作业；2) 淘宝石基/踢脚线X，3)壁挂炉X

[改进]：便秘－放松！多果蔬！！夜间18：00以后严禁饮食！[少甜少油少盐]！！

习惯养成：早睡；练声

周目标·完成进度

□壁挂炉/柜门/台盆/灯具开关/窗帘/踢脚线/石基

□有声训练营复盘　（0/6）

□瑜伽复盘

学习·信息·阅读

# 央视：《朝闻天下》（早）；《共同关注》（晚），朱广权；《24小时》（23:00)

# 大咖直播课

健康·饮食·锻炼

##瑜伽体式：蛙式。针对体内毒素，改善亚健康。

寒：体质测试痰湿，34分；宜减甘增苦　，补心助肺（多食甘骨痛发落，少食咸以养心气）；饮食上，多坚果，蔬菜，忌花椒，熟普洱；起居上，空腹勿外出！勿久行、久立，睡前烫脚！

*饮食：[少甜少油少盐，多果蔬！]－牙龈出血，胃火重

*茶饮：熟普，陈皮山楂－消食；

*面色：唇色，淡暗（补血早睡，运动保暖！）；舌苔，厚腻偏黄（夜间饱食，炒货过量）；牙龈，出血；　痰量：咽部经常有痰（陈皮/山楂/熟普）

工作·思考

厨房台面安装；壁挂炉及暖气片；踢脚线/淋浴房石基淘宝，

本周本月规划？？？

***最美好的三件事：1)大咖直播，2)瑜伽，3)早睡

***最重要的三件事：1) 点评官直播1/2，AU 录播软件，录音作业；2) 淘宝石基/踢脚线，3)壁挂炉

思考·创意·未来

###早睡打卡第7天, 00:05 失败

昨天是攀登计划第6天，赶作业的第二天，连着两个，终于把开课第一周的课补全。昨晚点评直播课，老师指出的问题：节奏、朗诵腔（拖音长），人物与人物之间关系处理上的气息变化（快慢，高低，虚实，扁圆，前后……）。针对问题，本周的练习重点：数葫芦，十八愁，快节奏绕口令…… 。老师关于每天晨起6:30练声半小时的分享，印象深刻。录播四步法，也很受益。功夫是一生的功课……

###昨晚点评直播，连上新设备后腾讯会议仍然卡，这已是第二次，致使点评与老师互动失败，沮丧，估计是网络或电脑的原因……电脑、手机都该换了，录制第一本书和第二本书的奖金去向已经有了……

一个人最好的状态，就是知道自己想要什么，并全力以赴！