坚持运动-禅跑、八段锦、跳绳

好的运动方式一定包含有氧运动和复杂运动，运动的意义不仅健身而且健脑。

推荐以下三种运动方式，操作性强而且益处无穷。

1.禅跑

禅跑好处多多：升阳、化瘀、排毒、排寒、提升免疫力、促进血液循环和新陈代谢，让身体快速充满活力和能量。

然而进入禅跑这种状态不是那么容易的。

跑步时应该怎样做才能更好地进入禅的状态呢？

下是我分享的跑步要点：

一、跑步的姿势和身形：

身体上身要正，小臂轻轻提起至于胸部两侧，颌微收上感觉是顶着一碗水，眼睛往前下方看，不要去在意和注意路过的东西。

二、跑步的频率和幅度：

步距大概是一脚长的距离，频率以自己感觉舒服为宜，不宜太快或者太慢，脚要尽量抬高，通过脚与地面有规律的碰撞而有效地振动起来，可以疏通脏腑、疏通全身的经络。这样也是一种振颤疗法。

三、跑步时的呼吸：

跑时的呼吸为自然呼吸，要去有意地控制呼吸，自然呼吸比较细微，吸声不会粗重更不会似喘气声。

四、跑步的心法：

跑步的时候要记住这四句话：头顶蓝天、口吐莲花、关注脚下、改变自我。

头顶蓝天有两层意思：

1、头要虚灵，上顶颌，微收觉，头上顶着一片天，一个顶天立地的人。

2、时刻要记住：举头三尺有神明对自然对天道对宇宙要有敬畏之心和感恩之心，要顺应天道，顺天道能长生，逆天道则衰则灭。

口吐莲花：

口乃心之门户，口吐莲花即要求我们要有一颗善心，一个爱家爱国爱人民的赤字之心，自己的品性不断修正。

关注脚下也有两层意思：

一是跑步时眼睛要关注自己的脚下，一方面能注意安全，避开一些东西，一方面不容易受到外界干扰而能较好地入静。

二是跑步时要关注脚下就是要关注当下，内观自己，内视自己的身体，对话自己，反思自己的行为，反思当下自己的处境，应该走什么路和怎么走路。这也是一种调心修心的方法。

改变自我：

跑步时要知道禅跑是能改变自我的一定要认真的好好的跑。

1、通过禅跑锻炼了身体、通了经络体、得到了健康、得到了改变。

2、禅跑的同时心灵也得到洗涤和升华，也慢慢变得更加晶莹透亮与纯粹坚韧，更加包容与强大。

2.八段锦

百度百科里描绘得神乎其神：

八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。

练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多余，消长之道，妙用无穷。

常习之可达百病之不生，延年而益寿。凡有缘人只要选择并终身修炼 “八段锦”，同样能够达到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚和炼虚合道”的境界

具体好处简单概述为：

滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。

用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

3.跳绳

跳绳这种运动操作简单、普及率高，运动效果显著，具体好处有：增强体质、促进血液循环、燃脂瘦身、锻炼身体的协调能力、促进新陈代谢、增强脑细胞的活力。