0903-2021码字园第43届（13/15）如果可以选择，我不想要无觉知地过一生，及冥想日记第四天

44届码字园结束了，我完成了15天的写作，再回来补第43届最后三天的内容。也期待45届的开始。

最近有些焦虑，时不时出现，大约有两周了。焦虑时出去走走，心情好像被大自然的花草树木催眠了一下，清新的空气也好像洗净了内心的阴霾，真是说不出的舒服。于是打算每天走走，不论能不能走到5公里。

昨天傍晚，准备外出时，忽然感觉天暗了下来。然后拿起iPad，看天气预报：预计49分钟后下雨，还是雷电蓝色预警。犹豫了一下坐在沙发上，侧耳倾听，窗外好像有知了的叫声，然后短短几分钟，知了的叫声停止了。

天气说不好是不是说变就变，还是有点担心会遭雨淋，我这身体，想了想不去了，继续做自己的事情。先生六点时打来电话，说大约50分钟后到家，今天膝盖有点不舒服，不去跑步了，但晚饭后会去走走。

我做着自己的事情，定好时间去做晚饭。每天，日子按部就班过着，情绪时不时来袭，我也感受着我的纠结、烦躁、无奈、失望、喜悦、兴奋、幸福等等。

如果一个人期待很多，达到了就会开心，达不到可能就会烦恼、失望、无助。男男老师讲过，如果一个人期待很多，可以有三个选择：放下、降低、调整。而我选择最多的是调整，其次是降低。还不能做到完全放下，这也是需要我不断练习的。

学习了正念的相关课程，感觉跑步和写作是练习的好方法。跑步时，完全是关注自己的身体，不听任何音乐或者歌曲，只是跑，会感觉到风从腋下从脖子从脸颊吹过，凉爽的感觉。最近虽然只是走，也是全然地走，关注在自己身上，偶尔被小鸟和快要成熟的果子吸引，都会笑一笑，感觉到生活的美好。

而写作是让我释放情绪的最喜欢的方法，无论是好的坏的，我在写的过程中一股脑儿释放出来，心情也自然好起来。而冥想，也很早就在我脑中播下了种子，但总是没有坚持。

园长的引导：一舍一留连续打卡，这个习惯可以让你有信心把它复制在其他地方。没有过去，就没有现在；没有当下，何来未来？于是我告诉自己：不做白日梦，实实在在尝试每天冥想十分钟。

昨天是冥想第三天，我午饭后两次十分钟冥想，睡着，我知道即使是睡着前，脑子也是思绪万千。晚上睡前冥想，还是睡着了。也许昨天就是借冥想之名休息吧，我接纳。

今天是冥想第四天。早上在清醒的状态下冥想，连续两个10分钟。有着急烦躁，想着的都是目前出现的一些事，有的虽然是之后的事，但还是不能停止思考的感觉。即使自己用吸呼标注，很快就又开始思考，不能专注。也许是这些日子的焦虑造成的吧。

接纳目前冥想的现状，因为这样，才更要坚持。还是想到了夏夏老师提到的，阿建老师每天觉察1000次。我这才刚刚开始，我已经选择，我要过有觉察和觉知的生活。