2019-4-21晨间日记

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今天是什么日子

起床：06:20

就寝：22:40

天气：中雨14°

心情：一般

纪念日：周日

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✘

2..晨间日记日更(时间:07:20—08:14)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✘

除上任务其他最重要的事:()

1.聚餐

2.礼物买好(施华洛世奇胸针)

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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4月目标

1.整月日更—

2.精读《思辨与立场》—

3.泛读《自下而上》✔(读完)

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(聚餐完成3次，打电话2次；在家电影2次)差一次电话

5.论文1篇

周目标·(4月第3周)完成进度

①《思辨与立场》2/4✘

②横叉练习✔瑜伽核心力量练习

③文献查阅

④关注思维过程，关注情绪变化

第三周总结:

①本周读书以碎片化时间为主，《自下而上》基本读完，《思辨与立场》无进度；

②论文感觉没有逻辑，表述也不准确，不清晰，本周下班后时间大多在论文上，但进度小；

③能够看到思维过程，但有负面情绪时，扔有陷入；

④身体右上臂肱二头肌拉伤，套系以塑型为主。

第四周安排:

①论文打磨，投稿

②《庄子南华》开始阅读，《思辨与立场》以周末读为主

③瑜伽，本套系结束后，练习拜日式A+B

④思维过程和情绪监控

学习·信息·阅读

1.mint

2.认知方法论:

①“艺高人胆大”——胆大艺更高。

②“慌乱”这个词很形象：“慌”，竖心旁+荒，荒是杂草丛生的土地，除了杂草什么都没有，只是荒着。当心处于这种忙乱状态的时候，就是慌的，各种零乱的、不产生任何结果的念头在内心发生分歧。

③词云图:“词云图”是一种管理方式，它会帮你把高频出现的词字体放大，如果关联度不大或者偶尔出现，字体就会很小。(头脑风暴，先多后少)

④“问题云”:会有各种各样的问题，而这些问题中，有高频出现的，也有低频出现的，最后你会发现，真正要解决的问题只有三四个，也就是那些字体看上去最大的问题。

⑤管理就是确定优先级，缺乏管理就是没有优先级。要想衡量你是否在解决问题，就要看你现在面临的如尘土一样的问题时，是否能够从混沌到有序。

⑥心智管理，无非就是从混沌到有序。一旦有序，心智能量的使用就会合理化，就有了优先级。根据优先级，你再去有条不紊地处理一个个数量其实很少的问题，而不是让你的心智去处理众多没有主次、随时出现在你面前的小问题，那样你即使筋疲力尽，问题也不会有任何进展。

⑦“胆大艺更高”的反面就是慌乱，是最容易降低人的智力和意志力的。心平气和地了解一下状况，安排处理——这种状态就是典型的“每临大事有静气”，也就是“艺高人胆大，胆大艺更高”。自己降伏其心，有条不紊，让敌人慌乱，必胜。

3.北冥有鱼，其名为鲲，鲲之大，不知其几千里也；化而为鸟，其名为鹏。鹏之背不知其几千里也；怒而飞，其翼若垂天之云。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:全麦司康2个+水煮蛋1个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:火锅外食

人际·家人·朋友

聚餐

工作·思考

无

昨日最美好的三件事+今日专注

1.和姐妹聚餐，很开心

2.买了最爱水果盘子

3.感受到被朋友们喜欢

专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维

分析情境和问题背后的逻辑；✔
清楚准确地表述问题；
检验信息的准确性和关联性；
区分原始信息和某人对原始信息的解读；
认识到假设引导着推断；
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；✔
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):无不良情绪:本来聚餐不打算去，但想想去了并不损失什么，并且还可以联络感情，就去了，要用发展的眼光看问题；对某一个人的看不上，不应应用到各个场合。

身体的感受:(前一日):无不适。

思考·创意·未来

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

觉得她人行为是针对自己的，(药房老师催促)；冲突认同

②我这一天中最棒的思维是什么？

换位思考，以目的为导向解决问题(调床)

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴要不要去参加聚餐

⑵一件事，不同人有不同解读

⑶如何让一个人看到自己的思维问题

④我弄懂了所有事情吗？

⑴聚餐没有问题，不能因一时之气影响所有。

⑵主任的叙述和同事的叙述截然不同:主任站在自己的角度表达对病患全程的监测和基于了解基础上的正确推理，因此看到他人无法看到的隐匿危机，但是其问题是认知自负；同事视角:处于被指挥的位置，不能了解全局，所以有所偏颇和遗漏，但是有认知怯懦和懒惰

⑶直接指出是不行的，通过换位思考，和合理诉说可能会解决。(肯定—认同—收获—异议—双方认知升级)

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

烦躁

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

无

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了，了解到要融入群体和集体的重要性

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

当下，信心，理性