更年期失眠怎么办 很困但是睡不着怎么办 教你一招 轻松应对

W更年期失眠怎么办？很困但是睡不着怎么办？睡眠对每个人来说都是非常重要的，但是对于进入更年期的人群来说，由于RSHWHO睡眠因子缺乏或分泌不足，会引起更年期失眠怎么办，很困但是睡不着怎么办等一系列的问题。

这些就是他们要面对的大问题，睡眠不好直接导致生活质量下降。很多人盲目的选择服用药品或者干脆不管任其发展，这些应对方法都是错误的，今天我就给大家教一招。

更年期睡眠问题是更年期卵巢雌-激-素分泌逐渐减少及垂体促-性-腺激丨素增多，造成神经内-分-泌一时性失调，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生睡眠问题的主要原因。

失-眠的认知行为药品诊治在诊治睡眠问题中是首-选，然而大多数患者对这些不了解、不重视，睡不着时过分依赖安-眠药。近期专家给出新的结论：睡不着到底是不是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到病症上线，而多数患者只是体内缺乏RSHWHO的物质，不应全部以药品诊治。

1、　规律生活

养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。

晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准。

睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按压脚心和脚趾，达到提高气血运行、舒筋活络、安-神助-眠的作用。

2、合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、促近血液循环、化瘀、，防止大便干燥，清出体内垃圾。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。

3、加强锻炼

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官的推拿，逐一激发各部位的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替能够协调，有助于提高夜间的睡眠质量。

充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活动能力，获得疲劳之后的深睡眠。

4、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染。

睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射。

根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失-眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有百分之83.81的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种病的风险，也远远高于正常人。

临床试验表明RSHWHO【快眠】含有的y-氨基丁酸促丨进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

其实在生活中我们不难发现，有睡眠问题的人不在少数，据不完全统计，在中国，超过3亿人口有睡眠障碍，睡不着觉发生率高达百分之38.2。也就是说每5个中国人中，就有2个人有睡眠问题。数据来源于《中国睡眠研究会》。

但是多数人的做法是什么呢？要么置之不理，任其发展；要么服用药品。对自己睡眠问题不管不问的人，睡眠问题只会越来越严重，影响到生活、工作、身体、与家庭的关系等等。

可是服用药品的一部分人或许晚上依靠药品能入睡，但是因为药品依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退等，特别常见的就是老年痴呆，严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。

1、长期服用安-眠药越吃越多

安-眠药常见的就是传统的苯二氮䓬苯二氮䓬类药品（例如安-眠药、地丨西丨泮、替马西泮等）。

药品属于外源性的诊治，只是暂时解决睡眠问题。缺点是长期服用促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性，使体内丨分泌褪黑速的部位退化、惰性和迟钝。就像长期坐轮椅不走路，腿部肌肉萎缩一样。我们的身体会慢慢被药品控制，终身依赖。

女性的更年期可以说也是一生中需要好好呵护的一个重要时期，有的人安稳的度过这个让人烦躁的更年期之后，你会发现她的性格会越来越好，这部分人无疑是幸运的。但还有被更年期失眠怎么办，很困但是睡不着怎么办这样问题困扰的女性，就要爱惜自己，让自己睡个好觉，也让自己安安稳稳的度过这个可怕的更年期，结果你会发现，面朝大海，真的会春暖花开。