2022新版中国居民膳食指南解析

《中国居民膳食指南（2022）》于2022年4月26日正式发布！2022版的中国居民膳食指南，不仅对原有的6大核心推荐有所修订，还增加了2大核心推荐。今天和大家分享！

核心推荐——平衡膳食八准则

准则一  食物多样，合理搭配

准则二  吃动平衡，健康体重

准则三  多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

准则四  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

准则五  少盐少油，控糖限酒

准则六  规律进餐，足量饮水

准则七  会烹会选，会看标签

准则八  公筷分餐，杜绝浪费

 核心推荐——中国居民平衡膳食宝塔（2022）

2022年膳食宝塔与2016年新旧对比（二降一升一调整）

⬇️盐降了。原来是每天<6g，现在是每天<5g。

⬇️ 谷类降了。原来是谷薯类250-400g降到了谷类200-300g，意思是主食白米白面降了，碳水化合物降了。

⬆️ 奶及奶制品升了。原来是300，现300-500g,意思是好奶可以喝多点补补钙。

“ 禽”改成了“动物性食物”总量120-200g不变。并落实到每周2次水产品，每天1鸡蛋。