《终身学习》第一章节读后所得

人体必需的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂类、水、维生素、无机盐（矿物质）。

蛋白质：主要来源肉类

肉类  白肉：鸡肉、鸭肉、鱼肉（补充）

        红肉：猪肉、牛肉（补充）

红肉（铁红素）中含有丰富的饱和脂肪酸，胆固醇高的人少吃，也含有诸多的微量元素，增强免疫系统。

白肉中大部分是不饱和脂肪酸，减脂以及保护心血管有好处。

一顿饭，一到两种蛋白质最好，太多了吸收不了。

碳水化合物：主要来源主食

在饮食中搭配谷类跟粗粮，对人的耐力跟持久力会产生较大的正面作用。

现在吃的米面制品越来越精细，细粮比粗粮容易吸收，却属于高糖食物。

尽量控制含有大量淀粉跟糖分的食品摄入，改为从水果中获取糖分。

脂肪：

好的脂肪：植物性脂肪：坚果、牛油果（补充）

作用：调节血脂、清理血栓、增强免疫力、补脑健脑。

不好的脂肪：反式脂肪酸：油炸、深度加工的食品（补充）

影响：血胆固醇指数上升。

烹饪方式：尽量不要破坏食物的营养素。

清蒸、水煮、电烤、清炒。蔬菜生吃或者轻度烹饪是最好的。

避免油炸，绝大多数的油脂在高温下会释放出致癌物。

少食多餐是最健康的饮食方式。一日五餐。并做好饮食记录。

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随身携带一些坚果，在饿的时候或者想吃垃圾食品的时候可以吃一下。

喝酒可以喝红酒，可以聊酒文化，比如酒庄历史，酒的年份。

运动：

很多企业的CEO或者行业精英都有保持运动的习惯，运动可以使人维持耐力，精神充沛。

唯一在医学界被确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。

长期的运动使心脏的承受能力、新陈代谢、肌肉方面得到提升。

同样的运动量下，肌肉发达的人消耗的热量是肌肉不发达的3-4倍。

运动时遇到瓶颈，打破瓶颈的2种方法。

1、  DTP爆炸式增长原则。

2、  Super Set 超级组。

运动时可参照的饮食搭配：

早餐：炒鸡蛋+大量蔬菜

正餐：煎肉（鱼肉、牛头）+大量蔬菜

主食搭配一定比例的粗粮。

睡眠：

失眠  功能性方面的失眠，治疗会有明显的作用。

      心理或其他原因造成的失眠，只能通过安眠药。

现代人的失眠很多情况是因为焦虑感，所以要让心跟大脑安静下来。有两种办法：1、静坐或者冥想。2、“早晨程序”。

早晨程序，包括运动、阅读、感恩、冥想、定目标。时间：1个小时。

亿万富翁托尼·罗宾斯的早晨程序：起床后先跳进家里的冷水池泡一会儿，然后感恩，做运动，再做吐纳，最后花时间想自己今天要达成的三个目标。

吐纳：

吐纳方法可以让大脑获得更多的氧气，从而能让人的注意力更为集中。

维姆·霍夫吐纳的做法：头微微扬起，先尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始缓缓呼气，但不是完全呼出，然后再继续深吸气加半呼气。如此循环25次以后，再做5次完全的深呼吸，完成第一组吐纳。

吐纳的作用是帮助身体在一定程度上跟大脑隔离，让身体自己做调整。