2019-08-21

8月19日完成

1、阿斯汤加练习第四天，两小时，早起练习第20天，绩效日志，感悟总结

2、杨杨陪伴，文文作业辅导，瑜伽两节

3、带孩子们去锦江乐园

今日总结

1、阿斯汤加早起练习，有很多感受，自参加梵音17周年店庆，回来开始搜饶校长的视频看，越看心里越是认同，越看越觉得找到了归宿和知音，她的理念，她的善意，坚持，专注，精进，毅力，内收，都是我内心想要的舒服状态，同时也确定了我和梵音的缘分，我的教培就选择这里了，可能是更好的开始呢。

因为饶校长一直强调瑜伽最重要的就是呼吸，强调瑜伽的瑜伽就是阿斯汤加，所以今天早上自己的心态调整为相信，连续早起好多天练习瑜伽，以前也听说早上是练习阿汤最好的时候，但是自从过完年自己的腰老是不舒服，做上犬很难受，轮式不敢推，前屈也不舒服，所以去年很喜欢，今年就不怎么练习了，早上干脆都是流，时间短，一个小时妥妥搞定，而且强度大，所以就不自觉的选择了流，但是昨天听了饶校长的分享，开始练习阿汤，关注呼吸，但是做到三点头倒立弯下的时候，起身就觉得头好晕，我就知道，自己呼吸肯定不正确了，或者是太刻意了，想起来圆圆老师说的，太刻意的呼吸会让头晕，所以调整一下，不在那么刻意和用力，反而好了很多

接下来是恰克然后噶，因为腰始终不舒服，但是比前几个月好了很多，所以俯卧撑的时候开始加紧臀部，臀部用力，真的这样做的时候，才感觉到这样减少了腰部的压力。很好的体验。

虽说不要把追求体式作为瑜伽的目标，但是还是要不断的提升自己的体式，通过不断的练习，达到那样的程度，不跟别人比速度，但是对自己要有精进和进步的要求，因为只有在不断的练习中，在不断的精进中，才能有更深的体会，去体验，去分享，受益自己受益更多的人

对于文文的习惯，需要自己注意起来了，英语学习一起投入学起来，多听，多情景演示，增加趣味性，同时还是需要修理自己的内心，孩子越来越大，需要自己变得越来越强大，归位习惯，阅读习惯，学习习惯，等等，需要自己先做到。

阿斯汤加的晨起练习，特别是早上太阳升起的时候联系，真的可以让人一天能量满满，很好的体验。