为什么精英都是时间控 桦泽紫苑 精读

神之时间管理术

要点：规定时间内，增加工作量，提高质量。

目标：为了快乐而使用时间。美国人-工作正点-为了与家人聚餐以及玩乐。

4原则

1.专注力为中心分配时间

大脑黄金时间：上午，早上起床后2–3小时内最为清醒，头脑机能最高。适宜做专注性的工作，且效率能提高2-4倍。

工作划分专注性和非专注性。大脑专注力高做专注性工作，低做非专工作。

不要勉强自己的专注力

专注力高的阶段：大脑黄金时间，休息之后，下班前的一段时间，工作截止日的前一天。

2.重启专注力，创造时间

一维时间管理转化到二维时间管理

专注力（=效率）*时间=工作量

把握工作节奏，在疲劳前休息

专注力不求100提升到120，但从70提升到90还是有办法的。

特效药：睡眠，重启专注力的秘诀：运动；

有氧运动，头脑分泌bdnf brain derived neurotrophic factor-脑源性神经营养因子+多巴胺-神经递质

前者有助于神经成长发育和运转，后者提高人的兴致产生幸福感。

3.美国式的工作效率

有意识提高自己的专注力，如原计50分钟完成的任务，控制在45分钟完成。

还要结合工作的创新与删减不必要的工作。

4.自我投资

把神之术创造出来的自由时间，要用于投资自我+主动性娱乐（需要用脑和专注力的）+享受人生。

投资自我主要指提高自己工作能力和技巧。如学习外语和办公软件。

ch1 提高专注力的方法

a.15-45-90法则

15mins专注力超过20分钟，注意力会下降。一般是15分钟，也可看成一个单位时间。

45mins学生专注力的极限，3个15mins为一组，构成一个时间单元，然后休息10分钟。

90mins成人专注力的极限，亚昼夜节律ultradian rhythm，人脑比较清醒90分钟，接着20分钟的疲倦，不断交替，形成循环。睡眠也是90分钟为周期，有5-20分钟的间隔时间，快速眼动和非快速眼动交替进行。胃肠蠕动90分钟为周期。

专注力要从深度和持续时间入手。

15-45-90，中间间隔时间1-10-20，适个人具体需要。

b.杂念排除法

杂念的来源：外物，思考，人，通信

专注力一旦被打断，需要15mins的重启。

杂乱的状态会让脑产生杂念，所以办公桌要整齐，电脑要整齐（10s能找到文件夹）。

把心里惦记的事情全部写出来。蔡格尼克效应，当目标没实现时，人对未完成课题记忆较深刻。但目标实现后，人对已完成的课题，记忆就没有那么深刻了。

思考带来的杂念，写出来，之后就会忘记。

杂念难去除，大脑前额皮质疲惫的证据。

c.时间限制工作术