十周运动记录1

二零二一年，四月二十四日，星期六，阴雨

第一周，第一天

训练开始时间：早上七点二十

训练内容：

俯卧撑（手撑高处）阶梯12，14，16，18，20

坐姿屈臂撑（脚在地上）阶梯20，25，30

引起向前12，14，16

反向划船（屈膝）阶梯8，4，2，4，6。

结束时间：八点零九。