总结

28天减脂营已经过去12天了，体重轻了1公斤，腰围小了1厘米（也许是测量误差）。

吃

自我评分：良，整体戒糖；自己定的计划是早餐晚餐在家吃，控制油盐摄入，午餐在食堂吃，尽量挑油少的菜吃，保证蛋白质和蔬菜，为此还特地把食堂一周菜单研究了一下，点哪些菜心里有数，整体执行还可以，没预料到风险是5月是最后一批吃饭，可选的菜很少，有的时候基本没得选。

后续改进：仍然按原有计划执行，每餐保证碳水、蛋白质和蔬菜。

一点其他的收获：买吃的有计划了，以前经常买了菜不吃，最后只能扔掉；另外在有意识的清库存，去年买的燕麦拿来和米饭一起煮，终于吃掉了，发现抽屉还有一盒绿豆，继续煮米饭吃。

睡眠

自我评分差，40分，经常熬夜，睡前看手机，感觉有人在控制我的手紧握着手机不松开，哈哈

后续改进：睡前手机放客厅、手机不带到卫生间，11:30前休息。

运动

自我评分：中

后续改进：广播体操2遍的前提下，每周不少于三次椭圆机，每次不少于25分钟；鉴于腰腹的肉比较顽固每天做50个卷腹。