《不完美，才美2-情绪决定命运》

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《不完美，才美2-情绪决定命运》【中】海蓝博士，这本书我也读过，在别人的推荐下，我看到了这本书，然后的组织了读书会。和同学朋友一起分享了这本书。

一.情绪的源头和真相。

情绪的源头是:我们作为父母产生的负面情绪。 当我们把这种负面情绪传递给孩子时，孩子感觉到的是愤怒，抱怨和恐惧。当我们遇到困难生离死别时，也会有不好的情绪。文中以三种特质来揭示人类的情绪，蛇性猴性和人性。那第一种蛇是表现的一种冷血。第二个侯表现的是非常在意和敏感。第三个就是人性，严于律己，宽以待人，临危不惧，先人后己等一系列的特质。看到这三种情绪的特质，我们会更加的了解自己，了解他人。让自己越来越悦纳自己，更容易看到生活中的美好。

了解了情绪的源头和真相后，我们如何去梳理情绪？有四点:

1.停下来，让自己静静的和自己的内心待在一起。

2.听自己身体的指引。感受自己的身体。在不伤害别人的前提下，去做让自己身体舒服的事情。

3.如自己的需求。特别是不依赖他人的前提下。

4.制定出自己的计划，开始行动实践。

二.遇见自己。

情绪并不可怕，可怕的是我们失控的情绪。负面情绪有三种悲伤过去，恐惧未来，愤怒现在。接纳过去，那已经是当时最好的选择，不和别人比较，只和自己比较，每天进步一点点。

三、关于焦虑与梳理情绪。

焦虑会让我们的身体生病，会影响我们的睡眠，生活以及工作。我们要正面焦虑，不去抗拒焦虑，摆脱这种越抗拒越焦虑的恶循环。焦虑并不可怕，可怕的是逃避，对抗和陷入其中。

治疗焦虑最好的良药情绪梳理七步骤:

1. 自我关怀

2. 探究自己的真实需求。

3. 情绪ABC，事情不同角度，不同解读，结果自然不同。

4. 与智者对话，是你很信任，很爱你的，让你感觉舒服，轻松的人。可以是家人，也可以是朋友，老师。

5. 核对，根据对话核对。

6. 制定未来的行动计划，根据计划，然后行动，没有行动就一无所有。

7. 收获总结，思考练习中你收获了什么。

四、关注自己。

静观自我关怀，停止射向自己的箭。我们要清晰地认识到人生的很多痛苦是自己和自己过不去。

静观自我关怀法:

1. 即时自我关怀（5-10分钟）

2. 放松抚触（5-10分钟）

3. 足底静观（5-10分钟）

4. 温情呼吸（20分钟）

5. 给自己慈爱（20分钟）

培养积极的情绪，感恩生活中出现的每个人。活在当下，学会欣赏自己，做生活中那个自由坦荡而且快乐的人。