如何顺利度过职业倦怠期。

前情提要：何云是一名公务员，在别人看来，她拿着稳定的薪水，干着一个好差事，可何云形容自己的工作却是一潭死水。四年前，大学刚毕业的何云考入政府某机关,主要负责处理文件写材料。她最初很庆幸，但随着工作新鲜劲慢慢消失殆尽，何云发现自己越来越懒了，懒得工作、懒得说话，甚至也懒得再翻一下书架上曾经很喜欢的各类名著。“每天都是例行公事，处理文件、写材料，有些材料甚至要改七八遍,要求零差错，工作压得人喘不过气来，而有些事情却一点效益也没有。”何云说,每天早晨去上班时她都感到很痛苦,可是要真正放弃这份工作却又舍不得。

你是否也有这样的状态，职场中的你的职业倦怠了么？

❈ 何谓职业倦怠

职业倦怠顾名思义是工作个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应， 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。

❈ 如何应对职业倦怠

得程职业规划师指出：要对有职业倦怠现象的职业者进行心理疏导，保持工作活动，七招助你走出“职业倦怠期”。

一是关注工作的意义如果你的工作职责不允许你立刻请假，那么就要多地思考一下工作对你的意义，将目前的任务和更大的个人目标联系起来，比如，完成这个项目可以帮助我的下一次升职。这么想可以帮助你对抗懈怠倾向，并能使你迸发出一股能量撑过当日甚至之后的几日。但要小心的是，这种办法只具有短期缓解作用，如果你确因工作过重而感到倦怠，就必须停下来，获得真正的休息。

二是适当发泄不满的情绪压抑情绪只会导致问题越来越多，而且情绪既然是人的生活的一个方面，就应当使之有适当的表现机会，喜、怒、哀、乐，各种情绪正常人都会有，所以不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的发泄方式。比如你某个阶段，遇到的挑战，应付的压力比较多。那你就可以稍微放松一下，叫做一张一弛，文武之道，可以稍微放松一下心情，舒展一下情绪，可以去看一看电影，可以去找个地方去喝一喝咖啡，也可以找一个非常快乐的人，跟他聊聊天，你就会得到松驰。或者通过运动、旅游、倾诉等表现出来。

三是给自己放个长假身心感到枯竭可能是在告诉自己需要放假休息的信号。这个假期不需要是一个两周的长假期，对于解压来说，有规律地安排3-4天的长周末假期更有裨益。在你休假时，不要给办公室打电话或查邮件，你需要放手，其实我们每个人的活力程度都比自己想象的略低一些。

四是充电补习，增强职业资本如果职场的压力是来源于对自身的不信心不足，那充电补习就是最佳选择。接受新的学习计划、关注专业前沿、保持职业和专业敏感不仅有助于工作、活跃思维，更重要的是增强了自己的职业资本，这将大大提高个人的职场竞争力，遭遇职业危机或职场机会来临时能从容面对。

五是让生活保持规律有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。

另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

六是适时运动适时运动是减压绝佳方法。运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

七是保持充足的睡眠充足的睡眠有助于缓解白天工作疲劳，而且充足的睡眠才能让人保持活力。如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。

请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。❈