樊登读书践行笔记21天/day15《睡眠革命》

思维导图

      这是一本实实在在改变我睡眠思维的书，它让我更好地认识自己。

      首先，以前我一直在8小时睡眠理论的引导下，每次都会为今天是否睡足八个小时而担忧，若没睡足八个小时，心里面就会有顾虑，一整天都为这个找理由，工作状态就不会处于最佳。平时若未睡足八个小时，各种地找机会补睡，现在回想起来这些想法是存在误区的。正如本书所言，其实睡眠是有周期的，也就是90分钟，只要睡足周期时间，就可以了，若超过了90分钟，或未满90分钟，其实都是浪费了这一个睡眠时间。睡眠周期其实是可以拉长到一星期的，只要一周睡足30至35个周期，人就可以处于很舒服的状态。回想以前十来个年头，年终决算日那天只睡三个小时，第二天照样精力旺盛地投入工作，可见就是这个道理啰！

    自从听了这本书，这大半年来，我在仔细体会自己的睡眠规律，譬如说晚上11点睡，早上一般会在5点或6点30分钟自然醒来，若5点醒了，根据睡眠周期，我就不再按原来的8小时思维再睡一个小时起床，而是就起床听樊登读书，结果发现这样一点都不会影响自己的精神状态，反而效果很好，心里没有任何压力，轻松愉快的进行早晨这段时间的学习。更让人惊喜的是，这半年的坚持，让我重新找回了学习读书的乐趣，确定了我后半生的学习目标，真是一个非常美妙的体验。当然根据这个90分钟睡眠周期理论，有时根据自己的身体状况进行调整，更能起到事半功倍的效果。譬如，倒时差，调整加班时间，这些都可以轻松掌握在自己手里。

      其次，书中讲到睡觉前后90分钟需要注意的地方。第一，睡前三个小时，不要再吃东西了，口渴了适当喝点，不要太多，不然尿意会打断你的睡眠。第二，睡醒后，先拉开窗帘，让自然光线叫醒自己。周末想偷懒多休息一会，办法是照常早起，不打破每天的规律，完成醒后例行计划，然后回床上继续休息，可以看部电影、读读书，娱乐一番。睡眠前后例行程序，会让我们收获高效睡眠，增强对生活的掌控感和自信心，也会让我们的每一天，更加从容、有效率。

    日间的小睡，中午的时候要与地球平行一会，让身体彻底放松一下。咖啡的合理运用，普通咖啡起作用时间是半小时以后，所以若你需要中午小睡，可以在睡前喝上一杯，半个小时等咖啡起作用时你就自然醒了，这是一个叫醒的好方法，当然适用人群是不经常喝咖啡的人，咖啡也不包括拿铁等速效咖啡哦。午间小睡是可以弥补晚上的睡眠不足的，同样，傍晚的5至7点又是一个修补睡眠的机会，所以我明白为什么很多年纪大的人会在那个时候睡一会。这个规律同时也让有时候疲劳了一天的自己可以舒服地补一觉。

    锻炼的时间，下午三点到四点是心脏肌肉最有力量的，特别适合锻炼。傍晚6点到7点就不适合剧烈运动。所以休息天的运动时间尽量调整到下午时间段，可能更合适了。

      睡眠环境，睡觉时的光线，床垫的软硬程度等等，都会影响睡眠质量，所以若想高效睡眠，这些都应该好好注意，保证自己有一个高效的睡眠质量。

      最后，分享樊老师处学的每日小操，让你远离感冒。这段是韩美林大师教的，奥运福娃的绘画者，国航logo的设计者，80多岁了，没有一根白头发，从十几岁到现在没感冒过一次。当时我听完后没去运用，现在这几天的感冒经历，决定记下来，实践一段时间。

    晨起三分钟保养功法，第一招，早上醒了，别急着起床，先在床上伸懒腰，躺在床上使劲把筋抻，大概三四下。人老筋先老，筋长一寸寿长十年。第二招，拉完筋以后侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，把整个身体挤在一起，从胸腔里边把昨天晚上的那个闷气全部吹出去。第三招，搓脸，两个手横向太极搓，在脸上画太极图的样子，搓几下你的脸就热，整个血液流通顺畅。第四招，捏耳朵，把自己的耳朵都捏一遍，因为耳朵里边有很多穴位。第五招，用拳头攥成一个拳，去敲打背后的大椎穴，就是鼓起来的那个地方，敲得狠一点，敲到自己的头觉得嗡嗡地震(中医叫撞督)。然后拿木梳子梳头，梳完一天功课完成。

      管理好你的睡眠时间，健康拥有更好的每一天！