聊聊减肥那些事儿-10

早上好今天是2019年6月14日星期五，晴最高气温19-35摄氏度，今日限行3和8。

今天聊聊关于基础代谢与减脂的关系！

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基础代谢率(也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基础代谢率是1700大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1700大卡。也就是说，这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1700大卡，就是躺着都在瘦。

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简而言之，基础代谢率就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

基础代谢高的，容易达到或保持被现代主流审美所推崇的低体脂体型。

基础代谢低的，想保持身材会比较难；即使运动加上合理饮食，也需要付出多几分的努力。

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成熟女性之所以新陈代谢速度会减慢，主要是因为从25岁开始，她们每10年就会失去2-3公斤左右的肌肉。简单的说，35岁的人会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的能量

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【如何提高基础代谢】

一：早餐很重要，加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为再睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

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二：累积蛋白质

聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量，瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。

三：还有一个特别棒的方法，针对女生~

如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。因为这个阶段，“雌激素”和“黄体酮”的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍然坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪。

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四、增加有氧运动和肌肉含量。

当时间允许的时候，尽量把锻炼时间分成两次进行.例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100-200卡路里的热量。没时间？那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路把。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来，在办公室里走一圈也是好的。你会得到多消耗几百卡热量的回报。人体内的肌肉含量越大，燃烧热量越多，新陈代谢越快。