私教05课：练背+腹部

今天上课迟到了15分钟，没有热身，情绪也不是很好，真是不应该......

今天的训练任务：

激活：

核心对抗 3组

瑜伽球平板支撑（平衡力不够，失败了，应该是核心不稳）

卷腹+反向卷腹 3组

垫上TYW

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激活动作做完后酸痛感没以往强烈了，如果下次还是这样，可以叫教练加大强度了。

器械类：

器械坐姿划船（动作很难标准，上重量就不行，以后要多练）

俯身自重划船（不知道是啥，有做这个么？）

器械高位下拉（目前做的最好的一个器械，下拉前沉肩，后背发力）

哈克划船（自由力量区，很难自己一个人练）

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今天新知：

每天青蛙趴，矫正骨盆和腿型

每天三组，每组40~60s

下次上拉伸课时，让教练看看姿势是否正确

今天遗憾：上课迟到了，导致强度不足，被情绪所困，上课不够专心，练后没有喝蛋白粉。