【心理】如何培养自己的兴趣爱好？

有网友曾问我一个问题，如何培养自己的兴趣爱好？

对于这个问题，有一个模型刚好可以解答，这个模型叫“福格模型”，由斯坦福大学的心理学家福格提出。

这个模式是一个公式：B=MAP。

B：Behavior（行为）

M：Motivation（动机）：你有多渴望做成某事？

A：Ability（能力）：事情对你来说有多难？

P：Prompt（提示）：什么会触发你的行动

也就是说，我们的行为是由动机、行为和提示这三个要素决定的。

接下来，我拿跑步这件事来举例，和大家讲讲，我们如何用“福格模型”来培养兴趣爱好。

①动机：你要先从动机开始，想想你做这件事的动机是什么？

你想成为一个什么样的人，比如成为跑步达人，成为孩子的跑步教练，或者成为公司里体能最好的人等，总之，给自己找到一个激动人心的动机。

②能力：评估好你当下的水平，从难度较低的行动开始。

比如你是一个从没跑过步的人，那么就不要给自己定每天跑5公里的目标了，你要先让这个目标足够小，小到很容易开始，比如你可以从一周跑3次，每次跑500米开始，这个目标就相对容易实现了。

③提示：为自己设置一些醒目的提醒方式。

比如你决定每周一三五跑步，那么到时间你就把运动服拿出来，或者当天穿跑鞋去上班，总之，让提醒自己跑步的提示随处可见。

以上，就是用“福格模型”来培养兴趣的方式，用一句话来表达就是——激发动力，降低难度，醒目提醒，你都学会了吗？

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