减肥其实就是四个字,有99%不知道!

其实减肥就是四个字

热量缺口

热量缺口的意思呢,就是

摄入的热量<消耗的热量

说简单点就是

吃的热量<消耗的热量

开始举例子:

笑的真可爱*^o^*


姓名:乔鼻梁

芳龄:50

性别:男

体重:50㎏

身高:158

那么他的基础代谢为1350大卡

乔鼻梁的饮食习惯:

早餐:三个煮鸡蛋(450大卡)

午餐:三碗煮米饭(700大卡)

晚餐:三碗煮米饭(700大卡)

那么乔鼻梁每天摄入的热量为700+700+450=1850大卡

1850大卡是乔鼻梁的摄入的热量

用乔鼻梁的1850大卡摄入的热量减去乔鼻梁的1350大卡基础代谢=500

然后乔鼻梁每天要吃饭喝水走路跳舞唱歌玩游戏,这些运动使乔鼻梁消耗了600大卡。

那么再用600-500=100

100大卡就是他的热量缺口!

一斤体重需要3850大卡

所以他需要

39天才能瘦一斤体重。

但是如果他每天少吃4碗饭,那么100大卡会变成1050大卡的热量缺口!4天就能瘦一斤!

但是如果他每天无氧运动1小时,那么1350的基础代谢会变成2000,那么1050+2000-1350=1700大卡的热量缺口!那么他2天就能瘦一斤!

如此的话他一个月能瘦15斤!而且不节食!照样吃饭!

这才是减肥终极奥义!

热量缺口!!

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