中原焦点团队网络初级第30期黄俊云持续分享第5天2021-08-24

感觉会给想法打上恰当的标签，标注上“高优先级”“中等优先级”和“低优先级”

和想法关联的感觉强弱，与自然选择赋予这种想法的重要性相匹配。而当默认模式网络掌握控制权的时候——当你的大脑没有专注于交谈或读书或运动或其他沉浸式任务时——“最重要”的想法，打上最强烈感觉标签的想法，就占据了优先地位。

当然，有时通过竞争进入意识的最重要的想法并没有那么重要。

感觉是大脑标记想法重要性的一种方法，而重要性（以自然选择有些粗糙的角度）决定了哪一种想法进入意识。

感觉是使想法与意识联系在一起的黏合剂，使你在不知不觉中产生了某种想法

在你学会以客观的角度清晰地看待这些感觉之前，恐怕也无法消除这种黏合剂，因而也难以与想法保持一定的距离。

善于客观地审视细微的感觉，才能以这种方式审视各种想法.

不要再谈“情感”和“认知”过程，就好似二者分处于大脑的不同隔间一样，应该认识到二者是紧密交织在一起的。

读书体会

1、作者说感觉是大脑标记意识强烈的工具，我不这么认为，感觉是整个身体系统的，很多时候我们都是先有感觉然后才有意识，比如先体会到冷，才会产生意识，天气很冷。

所以，绝对不是大脑标志感觉强烈，而是整个身体系统标注感觉强烈和优先级。

这才是感觉不完全受意识控制的原因。

2、心理学流行理论abc ：a和b共同决定c，我对此一直无法完全接受，我自己感受到的是，有的时候是认知导致感觉，有的时候是感觉导致认知，有的时候是一个循环过程，感举影响认知，认知影响感觉，然后又是感觉影响认知。

说实话如果不这样解释，就无法j解释抑郁孩子的状态，没有生病前，相同的事情，同样的人，想法和行为是完全不同的。

抑郁的孩子根本问题不是认知而是感觉强化，剧烈的恐惧，焦虑感，导致产生极端的认知，这些极端的认知又成为了养料一直供养着极端情绪。成为了恶性循环。

如果要从认知角度打破循环，对于处于极端感受中的孩子几乎是不可能的，所以会有通过吃药稳定情绪后再进行心理治疗的推荐。

3、很多老师让我们观察自己的念头，我发现这很难做到，更多的时候我能观察到的都是感觉，我不知道这种感觉为什么会出现？当我命令自己去观察感觉后面的念头后时，我往往就会离开观察模式，进入自我分析的状态。

如今想来这是正常的，因为很可能就是先有感觉 ，再有念头，如果我需要的只是平静和对自我更好的控制，其实感觉如何出现，感觉背后的念头是什么并不重要，观察感觉本身就能让我有这种力量。

相反如果我固着于一定要看到念头，不仅会让我烦躁，而且，会引起一系列的分析，判断，导致更多思维故事，引发更多的情绪，失去了平静的可能。

所以，正念，冥想，第一着重点应该放在感觉上，用第三人的视角看感觉，如果有念头出现，再看一下，如果没有无需在意，警惕感觉后必然有念头的故事。