2018-09-07

第二节课，被老师问是不是以前练过，窃喜自己三个月的健身不是白费的，兴奋地忘记了写经历，早晨补上。

第一式 瑜伽上称为树式，我喜欢叫它金鸡独立

就是我第一节课记录的第二式，对于我来说这个体式做的不好，我觉得可能和我平衡感差有关系，现在我来重新讲一下要点，就是右腿独立时，中心在右脚掌，而且左脚放在大腿根部一定要用力顶住，左腿的膝盖向外侧与右腿成90度，右脚站立时都要用力，这样才会更稳定。然后在缓慢的做合手上抬沉肩收腹挺背的动嘴。

第二式 

就是第一节课的第三式，步子一定要大，然后腰两边要直正对前方，左腿在前时尽力重心往下沉，膝盖完成90度但是不要超过脚尖，右脚跟时刻着地，右腿有拉伸感，上部的咯吱窝打开，肩自然下沉。

第三式

人体与垫子平行站立，双脚打开，成60度，左手叉腰，弯左膝，大腿内侧有酸胀感，左腿受力，保持收腹挺胸，慢慢使身体向左侧拉伸，右腿感受到身体重心左移的张力，右脚不能离地，右手缓慢抬起与地面呈垂直，五指张开，眼睛看向右手，保持五分钟。然后换一边重复这个动作。

第四式 

双腿朝前放平，做好，收腹直腰，右腿回收，脚掌放在大腿的根部，右小腿和大腿与左腿垂直，卷腹弯腰，双手尽力拉到左脚掌，慢慢弯身，幅度舒适为宜，保持均匀呼吸。换一边重复这个动作，做完后双腿朝前，还是慢慢的弯腰双手掌可以摸到脚掌，保持这个姿势均匀呼吸。

第一天练完之后，第二天感觉身体被掏空，腰处有酸感，不能正常的下蹲，但是第二次做完早起特别有精神，完全没有酸胀感，在坐姿时也会不自觉的挺胸直背。