2019-12-30

2019-12-30

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：70.8kg

当日减重：-0.6kg

总减重：4.3kg（8.6斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①坚持42天，体验一下轻松有趣的减肥过程。

②如何吃，才能更健康更瘦。。️

③让自己健康地享受身体，享受世界。

（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①这次要学着放下，吃不完的就不吃了，浪费一点就浪费吧，食物没有我自己重要。

②为了自己，一定要好好的减肥，给自己一个机会，看看自己瘦下来有多美！

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：身体状况问题跟工作碰到一起，很有情绪，头疼了。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：蔬菜。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）20分钟走路。