2019-12-30晨间日记D459

今天是什么日子

起床：3点40分

昨晚小儿子身体有点发热，睡觉的时候就给他用温水擦拭身体，一直搞到10点多；早上3点40，妻子就起床又给他用温水擦拭身体，我听见后就直接起床了，在一旁帮忙，烧水喝，又忙了一阵子，直到儿子身体温度降下来。

早上也不想写作，不想写成功日记，只是一边看小说，一边等着妻子召唤，怕又需要我做点什么事，直到六点大儿子看见我没在身边，爬起来跑到沙发上，躺在我的身边，和我一起眯到七点，匆匆忙忙洗刷，喝了碗粥就赶着送孩子，上班。

最重要的还是身体，身体健康一切都没有什么问题，就算是赚钱少点也没有关系；身体是一切正常运行的基础，保持规律的作息，保持良好的心态，保持适度的运动，保持合理的饮食，就是保持健康身体的基础。

就寝：21点49分

天气：晴，空气良，海上大风黄色预警，温度-5-4℃，日出时间7点9分。

心情：心情很好。昨天第一次参加城市越野赛，感觉还不错，大家一起运动确实能激发激情，但我还是保持自己的节奏，采用了燃脂跑的策略，虽然和4000人一起，我却在和自己比赛，第一次体验城市越野，不是长上坡就是长下坡，跑得很艰难，却很有收获。看着一些孩子，还有一些老人，更多的还是和我差不多的成年人，很多人都没有在乎成绩，更多的是享受跑步的乐趣，我奔跑我快乐。

纪念日：交行.米图杯迎新年市民越野赛。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 232/365

2.跑步1200公里：1823/1200

3.写作：晨间日记D459  284/365

4.阅读纸书60本：

54/60 《逻辑思维》嶋田毅

5.每天阅读纸书40页：192/365

6.每天用英语10分钟：265/365

7.每天写读书笔记：134/365

8.每天复习读书笔记一篇：137/365

9.每天做俯卧撑20个：245/365

10.每天做仰卧起坐10个：161/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：2个番茄钟

3.写作 晨间日记D459:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-12-29青岛

1.早起：4点15分起床  231/365

2.写作：晨间日记D458  283/365

3.跑步：11公里  62分  5.6分/公里 1823/1200

4.阅读：《认知升级》1-22  22页

《只管去做》72-84％

5.阅读纸书22页  38分  1.8分/页  192/365

6.每天用英语10分钟 265/365

7.每天写读书笔记 134/365

8.每天复习读书笔记一篇 137/365

9.每天做俯卧撑20个 245/365

10.每天做仰卧起坐10个 160/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第219天。219/180

昨天一家人早早的起床，一起到楼下吃了一顿丰富的早餐，有排骨包，东坡肉包，香菇肉包，虾仁肉包，黑米粥，枸杞小米粥，小咸菜，茶叶蛋，虽然我每天早起就开始煮粥，但别的配餐比较少，比较单一，而且每天早上的时间安排的很紧张，根本没有时间享受早餐，总是匆匆忙忙的应付。

餐后就打车去地铁站换乘地铁赶到奥帆中心参加交通.米图杯2020年迎新年市民越野赛。我们到的时候接近8点，检录的时间是8点到8点30分，我很快就进场等待检录了，妻子带着儿子们在场外等待，等待的时间和我等待开始的时间一样长，中间穿插了街舞表演，热身活动，领导致辞，在焦急的等待中终于到9点了，终于可以开跑了。

第一次参加跑步比赛，感觉挺新鲜的，也挺激动，特别是那么多的人，我怕被带节奏，所以安排平时用的KEEP燃脂跑，按照教练的指导控制节奏，唯一有区别的就是路线比较有难度，没有平道，一个大上坡接一个大下坡，没有轻松的时候，开始的时候很多人都快速往前冲，但这是长距离的10公里越野，不是一两千米，很快就被拉开了距离，但长期跑步的人知道保持自己的节奏，注意分配自己的体力，有一个基本的预期，最后慢慢进入状态慢慢加速。

我最终也不知道自己跑了多少名，但我还是比较满意的，用keep记录是10公里跑了55分钟，在这样的路线下应该算是超常发挥，最终记录是跑了11.3公里，62分，还发了一瓶水，一块纪念牌。

带着家人一起参加这样的活动很有意义，对儿子也是一种积极的促进作用，潜移默化和身体力行才是家庭教育最好的方式，如果我们家长都做不到，做不好，我们教导孩子的力度就差了很多，我们教育他们的首先是我们坚信的，我们自己能够做到的，只有这样我们的经验才能完美的影响孩子，并在孩子的心里留下画面，在以后遇到相同的情况，类似的抉择时，这种画面就会浮现在孩子的脑中，进而影响孩子的行动和决策，也许这就是家庭教育该有的力量。

很多人只相信自己看到，画面感是一种视觉冲击，也是一个故事，用行动讲述的故事，一个跑步的故事，一个坚持的故事，一个健康作息的故事，用自己的行为为孩子阐述这样的故事比通过嘴讲出来效果更好。

其实工作也一样，你努力工作，你积极进取，比你苦口婆心好使。

人际的投入

孩子陪伴我，我陪伴孩子，相互陪伴，一家人一起参加活动。

开卷有益-学习/读书/听书

《认知升级》影响智力的是遗传还是环境？越来越多的试验证明，遗传对智力的影响作用已被证实在降低，环境影响的作用在增加。如果是遗传的作用更大，那么就是固定型人格了，那我们的努力毫无作用，我们智力水平从出生的那一刻就注定了；如果是环境的作用更大，那么就是进取型人格，我们可以通过努力变得更好，我们可以发展自己的智力，可以成长为更好的自己。

现在心理学和脑科学研究证明，我们的大脑是可塑的，我们的大脑一直在进化，并且运动让人更聪明，短期记忆靠的是最初的几秒钟，长期记忆靠有规律的重复记忆，大脑也分性别，大脑喜欢多重世界的感觉，所以越来越多的事实表明我们的智力是可以发展的，并不是全由遗传决定，因此我们的努力也就有了意义。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡