黎明即起，可以一试 ～《4点起床》读书笔记

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简单记录下本书中提到的tips:

1. 不用闹钟叫早，晚上睡前把窗帘拉开，在日出时通过自然光（和鸟叫）唤醒

2.基于3小时睡眠理论，人大致按照1.5小时为周期轮换，晚间可以考虑睡眠7.5小时（作者本人是保障每晚睡6小时）；万一非得熬夜的话，先小睡3小时再开始熬夜；

3.荷尔蒙峰值在早上7点前后出现，这个时段用来学习或工作效率很高；

4.早起的人，在早餐后一小时迎来脑力峰值，四小时后回落降到谷底，可夜猫子们的峰值只能维持3小时，如果不吃早饭的话，大脑得不到“加油”，更转动不起来；

作者提到他每天看8本书，一年平均要买3000多册图书，为了提高阅读速度还曾参加课程学习速读（据说对他的效果提升一般，个人看法是不必追求一定要看的快哈，阅读原本就是乐趣来的），是特别爱学习和读书的一位（应该是出版机构最欢迎的客户类型）。

有启发的一些观点：

作者读书做批注的目的，一是记录自己的意见与书中意见有哪些不同，或者书里的意见有没有需改进之处，二是收集数据。把书本当作产生新点子、新策划、新思路的工具，so , 他觉得“深有同感”“所言极是”的内容是没必要看的；

他建议可以同时学习几门外语，掌握语言的速度会变快，比如英语和西班牙语，学习相同的语句在不同语言中的用法并互相对应和理解记忆；

如果葬礼和婚宴时间冲突，他都优先去参加葬礼；

人的动机中“事出紧迫”和“充分的理由/用途”，来自本能，利用好了的话，会事半功倍；

作者清晨如何散步（全身运动，刺激大脑运作）：起床之后先吃块巧克力，然后喝五百毫升水，再喝VAAM（明治乳业的运动前饮用的氨基酸运动补给品）或味之素，都是为了加快脂肪燃烧。至少要走二十分钟以上。

读前面部分，好像略啰嗦，看到后面逐渐感到作者的真诚和细致，想必是实践之后的有感而发。

作为一个爱睡也很享受甜美睡眠的人，我要试一试(日出即起），第一个步骤：晚上临睡前记得把窗帘拉开。

感谢作者中岛先生的分享。

黎明即起的生活，可以一试，看看是不是也适合你呢？