崔艳琴焦作焦点解决网络中27期坚持原创分享第170+31次2021.10.21星期四

      要想让孩子有所转变，家长不必过于焦虑，我们应该把目光放在自己的身上，先照顾好自己。下面，为大家介绍几种让身体放松的方法。

        一，深呼吸。每天花五到十分钟，练习深呼吸，你会注意到，日常生活中你处理事情会更有效率,而且呼吸也得到了改善。具体的方法是，找一个放松的地方躺下来，让你的时候，刚好放在胸腔以下的腹部，开始慢慢的做深呼吸，如果你做个深呼吸，是正确的，你就会感觉到胸腔扩张之前你的腹部在扩张。   

      二、用辩证行为疗法来恢复孩子良好的形象，辩证行为疗法最典型的做法就是创设一个视觉化，舒适的、中立的形象，比如，放松你的肌肉并做几次深呼吸，然后闭上眼睛，开始回忆些有关孩子的幸福时刻，这可以是一次家庭聚餐，度假，我喜欢的活动，是充分感受这种充满了正能量的记忆，昔日重现，当时的场景，听见，当时的声音，感受，当时的气氛，新闻，当时的味道，调动你所有的感官，来体会当时，你对孩子的感觉，这个练习，大概需要十到15分钟的时间。

        三、学会感恩，把你的注意力放在寻找，你麻烦重重的孩子的优点上，让自己保持一颗，感恩的心，保持一种感恩的态度，这样，你就会一直处于幸福的状态中，你就会用积极的心态来思考你的生活｡