腹式呼吸有什么好处？

呼吸是人体的生理现象，分为胸式呼吸和腹式呼吸，女性以胸式呼吸为主，男性以腹式呼吸为主。锻炼腹式呼吸有很多优点，能够增加膈肌的活动范围，膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可以增加250-300ml。

腹式呼吸的好处和功效有很多，比如扩大肺活量、增加膈肌的活动范围、改善心肺功能、降低肺部感染的几率、增强脾胃功能等，还有疏利肝胆、降低血压等功效，另外经常进行腹式呼吸，有助于减少腹部多余的脂肪。

但是进行腹式呼吸的动作，也是有很多注意事项的，建议在呼吸的时候要深长而缓解，一吸一呼的时间最好在十五秒左右，尽量每天都做半小时，对身体是有很多好处的。

其练习方法就是取舒适的坐姿或仰卧，观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部的肚脐，左手放在胸部，吸气时最大限度的向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度的向内收缩腹部，胸部保持不动。循环反复，保持每一次呼吸的节律一致，细心体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习后，就可以将手拿开，用意识观察呼吸过程即可。