有研究显示，全球每10个人当中有超过1人肥胖，有22亿人超重，每年有数以百万计的人死于与肥胖想关的健康问题。

看到这个数据，肥胖的你还不减肥吗？可能你说肥胖很困难，而且减完之后会反弹，体重比之前还要重，减肥成为肥胖人群的恶梦。

美国作家斯蒂芬.盖斯新出的这本《微习惯.瘦身篇》可以帮到我们，作者说如果你想走难走的路，但更喜欢容易的路，那么你必须把难走的路变得更容易，把容易的路变得更难走。

减肥是困难的难走的路，那我们需要把这个难走的路变得更容易。

前几天我们谈过瘦身一些秘密，了解清楚瘦身的知识，这样更容易瘦身。

今天开始说瘦身的策略，瘦身的策略分三部分，它们分别是瘦身的观念，饮食策略和运动策略。

一、观念

美国有科学家做过这样的实验，找来120名学生，让他们对健康食物进行打分，并让部分学生用“我不吃某东西”，另一部分学生用“我不能吃某东西”来描述自己如何抵抗不健康的诱惑。

然后让这两部分学生选择一根巧克力棒或燕麦棒，结果说“我不吃”的小组中，64%的学生选择燕麦棒，而说“我不能吃”的小组中，只有39%的学生选择燕麦棒。

实验证明“不”比“不能”的效果更好，因为“不”是基于身份的表述，而不是试图控制手为的简单尝试。

当我们减肥时，我们需要改变自身的观念。对于食物或运动，不要以自己不能这种想法来否认自己。对于不健康的食物，我们可以说不吃某食物。对于运动，我们可以说尝试做简单，容易的运动。这样我们才能坚持下去。

二、饮食策略

在《微习惯.瘦身篇》里提出饮食策略是吃健康的食物，并且可以吃少量不健康的食物。而且现在的食品已经被加工并包装漂亮，我们并不知道它的真面目，许多食物都欺骗我们。

像100%全麦食品，是不含小米和藜麦（废话）。100%全麦并不代表食品中的小麦是全食，或者不含其他成分，或者没有被加工得面目全非。

又比如多种谷物，制作这种食品用了不止一种谷物，但这些谷物依然可能经过精加工，失去所有营养成分，然后加上焦糖色素，看起来更像是未经加工的。

所以我们尽量吃未加工的食品，买食物的时候要注意食物成分。

好的饮食习惯是非常重要，应该如何改变？作者认为想改变自己的饮食习惯，靠的是练习去吃你想吃的东西，而不是禁止自己吃不健康的东西。

一项研究发现，因为体重超标而感到羞耻的人通常没有自信，抗拒运动。

运动需要调整心态，要爱上运动多想想运动的好处，不要只想运动就是为了瘦身。多做运动比做运动强，运动强度又比弱运动强。

肥胖影响我们身体健康，所以我们都要保持正常体重，如果身体偏重，要开始瘦身，可以按时上面的策略进行实践。