10.10日女子塑型第八天

今日复盘与总结

一.文案学习

清单式写作：

为了让我们在写作前列提纲时，以及写文章后检查一下，有没有范以前的一些低级错误

经历，经验与积累的区别

1. 我们所做的事情都是经历

2.把做的事情完整的写出来，这才是经验，能够分享出来，进行传播，才叫经验

3.只有把经验做成清单，别人也照着做，这才叫积累。

1.找到自己写的一篇长文案

2.去检查哪里有问题

3.例如没有对标客户痡点去写

4.把一个个点列出来，一遍遍修改

5.开始比较煎熬，但是可以让我们的文案质量越来越好

就是把以前的错误按清单的模式写下来，避免重复犯错

我们要不断完善清单，这样就就等于不断完善工作水平，没有清单的工作就很容易重复画圆圈。

.复盘式写作：

最重要的写作习惯是复盘，不是嫌钱。没复盘，没积累，没清单，也不会有好的框架。

好的习惯是这个赚不嫌钱，让你开心不开心，它就是一个好习惯。在关键时刻，好习惯能救你的命，没有好的习惯，钱赚到也留不住。

戴明循环

1.记录你做的事情

2.根据这个可以检查你的吸收学习进度和缺失部分

3.这样就会有一个清单出来，以此来优化你的学习

4. 这样清单式，复盘式，框架式三个就结合在一起，构成戴明循环。

复盘式写作的2个维度

1.素材的维度，把自己当作一个要教别人写作的老师，由你自己来解决这些问题，自己总结出来的叫内化能力。

例如拆解一篇文案的标题，导语，编者推荐，开场白，排版，文风，结尾。

2.结构维度。不要放过任何一个能打动你的一篇文章，包括文章里的任何一个点，

例如这个标题为什么吸引人？ 讲故事为什么打动人？

把自己当老师，专业的人士用写作的框架去看别人的文案，才能做好复盘，才能学到提高的点。

离钱最近的地方最需要复盘，也就是学习赚钱的知识最需要复盘，工作最需要复盘。

复利式写作：

巴菲特每年都会给外界一个名额和他共进午餐，但是每个巴菲特一块吃饭的人，都会跟你讲：巴菲特里，财富最重要的不是现在赚多少钱，而是复利效应。

复利效应应用于写作

1.日更是一种”笨方法

2.学会把阅览量最好的文案进行拆分。反复传播

3.普通人写出爆款文章很难

复利写作的5个维度

1.以质量为复利。拼内力，拼积累，要追求日更，每天练习

2.以分发为复利。一篇文案。不同平台分发，靠算法推荐。就算要变成短视频，你也要学会写作

3.以变现为复利。写书，做网课，做微课，做社群，持续做干货分享才能复利

4.人脉复利，微商高手的案例。每天朋友圈的日更

5.以人设为复利，做你圈子里的意见领袖

建立目标不盲目跟风，定一个目标去做，用复利的思维写，你才有回报。

不贪心，不攀比，写作是一件趣事。

风口一直都在，只要你耐心把自己的基本做好。你才有资格在这个领域获得越来越多的发言权。

总结：写文案的方法有很多，需要我们慢慢的摸索，最重要的是先开始，先重数量再看质量，写多了以后再从每一次写作中找到犯过的错误用清单的方式一一列出来，在进行复盘反思，才能越来越进步，质量自然就上来了。

二、理论部分

运动的分类

无氧运动/有氧运动

有氧的特点：3分钟以上侧重消耗脂肪

无氧的特点：3分钟以下侧重肌肉力量训练，肌肉纬度生长

内脏脂肪与皮下脂肪

不同的脂肪，用不同的减脂方式。因为有可能饮食控制很好。腰围却没小。

最高效的肌肉增长

乳酸堆积-肌损伤-机械应力

总结：减脂的方法有很多种，先找到自己的体质与问题，然后做适合自己的，长期坚持持续下去才是重点

三、产品设计原理

1.客户演变模型

消费者-复购者-粉丝

2.AARRR用户增长模型

1.获取

2.激活

3.留存

4.利润

5.自传播

3.五大产品矩阵

1.引流产品

不超过300元，可免费，不间断推

2.定位产品

场馆定位产品，细分产品，千元产品，转化产品

3.锚定产品

不一卖，做对比，高利润，打造场馆价格印象

4.利润产品

翻倍赚钱，万元产品，重点运营产品

5.文化类产品

最强大的差异化，宣传理念，搭建消费者平台

总结：产品的设计是非常重要的，要结合自己的特色和优势，以长期留客为目标去设计，新客户和老客户同样重要，服务好老客户，让老客户变成粉丝并且主动帮我们宣传转介绍是运营最需要做的

下午训练：

肩部训练

小重量

哑铃前平举/侧平举

从20个到1000个

最后的1000个最开始很酸爽，做到后面就没有很酸了，只是幅度做不了太大，训练没有捷径，干就完了