开始减肥前，请先学会“好好睡觉”

今天是学习魅力女性的极简瘦身课的第三节课，给大家分享一下我收获的新知。

1.首先，睡眠不足，会导致新陈代谢下降，同时饥饿感会上升。（打个比方，我们身体原来暗藏着一把利于我们瘦身的“绝世好刀”，只有在每天晚上，我们进入深度睡眠后，它才会自动出鞘，工作，为我们“厮杀”致胖的敌人。）结果由于我们闲置它，不它给出场的机会，”宝刀“变钝了，也就渐渐打不过敌人了，这些减肥的利器，就是身体里各种各和体重有关这样的激素，比如说胰岛素，瘦素和皮质醇。

2.睡眠不足，会减少你饭后的饱腹感。（睡眠过少也会减少胰岛素敏感性。要知道不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病，进一步减少你饭后的饱腹感。）

3.睡眠不足还侍使瘦素分泌减少。（瘦素是一种能帮助你抑制食欲，增加饱腹感的东西。瘦素减少你更难抵挡美食的诱惑，一不小心就吃多了，再加上你热量消耗减慢，赘肉就来了。）

4.睡眠不足，会让你有”小肚子“

缺乏睡眠不仅会增加进食欲望，还会造成白天皮质醇水平增加，皮质醇就是肾上腺上分泌的一种激素，它明最明显的作用就是在人感到焦躁时候陡然升高，让人进入一种高度戒备甚至渴望战斗的状态。肾上腺素听说过吧，你一紧张，害怕，肾上腺素就会升高，帮你打起十二分的精神，皮质醇就是肾上腺素差不多的东西。

当你处于减脂过程中的时候，低卡路里饮食就已经让你处于一种容易焦躁的状态 ，如果此时再缺少睡眠，你将面临肌肉质量下降的风险，不仅如此皮质醇在错误的时候分泌，还会导致脂肪堆积，尤其是腹部。另外，当你睡眠不好，精神状态差时，还会影响锻炼的效果，平时很轻松就能达到锻炼指标变得很难完成。所以一定要保证充足的睡眠，可以帮你控制食欲，并且保持一定的肌肉量，帮助燃脂，还能让身体更紧实，体型更好看。

改善睡眠的小技巧：

1.给自己的卧室换一个隔光效果好的厚窗帘。

2.睡前远离电子产品，如手机，或者电脑等

3.洗澡后一个小时再入睡。

4.下午三点前，喝完你的咖啡。

5.午间的小睡在一定程度上面也可以提高睡眠质量。10到20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛。

26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族。

但30到60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。