2020-10-18

后疫情时代，健康长寿者都在关注的健康常识

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   后疫情时代，健康管理仍然是大家老生常谈的话题。前两日在每天1分钟训练演讲的打卡群里，小伙伴们在一起分享各自对健康的观念，当下如何投资健康。我收集和分享了一些数据供大家思考和了解：新中国成立初期，中国人均寿命35岁，2020年中国人均寿命76岁，70年来不仅人均寿命延长41岁，而且活得更健康；2019年世界各国人均寿命排名中，日本第1名，83.7岁，中国第53名，76.1岁；同时2020年世界卫生组织统计，中国17%的人过早死亡。通过这些数据可以看出，我们中国人均寿命的提升和减少过早死亡率还有很大的提升空间，取决于我们每个个体对健康长寿的追求目标和管理水平。
   我国著名的心血管专家胡大一教授说：“九十活不过，那是你的错；不到九十九，轻易不要走”。如果按照生物学原理推算，人的寿命正常应该是 120 岁。99.99%的人应该都希望健康长寿，但现实中大部分人对健康长寿的影响因素和管理方法并不一定钻研的通透。我细细的观察，自己从小生长在湖北地区，接触到的村子里的乡亲和家族亲朋中的老人，普遍活到65岁至75岁之间，个别活到80多岁，能活到90多岁的就是凤毛麟角了；工作以后就在广东地区生活，与我同龄的本地人，家里大多数都还有80-90多岁的爷爷奶奶或者姥姥姥爷，而我的祖辈很早就离开了。经过搜索2019年数据，广东人均寿命76.63，排名第6名；湖北人均寿命74.87，排名第18名，终于明白这是有原因的。

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   成功一定有方法，失败一定有原因。做到健康长寿，莫过于人生最大的成功。长寿的人与短寿的人一定有区别。让我们一起先学习和了解，除了意外，阻碍我们健康长寿，导致过早死亡的原因和因素。世界顶级医学期刊《柳叶刀》曾报告，在中国，慢性疾病如中风、缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌大幅增加，已成为中国人过早死亡的五大主要原因。四大主要健康风险因素也已经变成了高血压、吸烟、高盐饮食和户外空气污染。我有非常深的认同感，我身边的老人离去，除意外，基本上是中风、肺癌原因，他们基本上属于长年高血压患者、长期吸烟或酗酒者。

今年突入其来的疫情，在全球范围内肆意袭击人类的生命，把人们与死亡的距离拉的更近。我们不仅需要做好个人防护，而且还应该关注到新冠病毒基本常识，如易感人群：老年人、婴儿和小孩、患有疾病或刚进行过手术的这一类免疫力相对较低的人群。另还有一类比较特别的人群，无症状感染者，具有传染性，需要隔离处理。在此，重点分析无症状感染者个体，他们自己没有症状，专家究其原因有两方面，一方面无症状感染者免疫力强大，轻松搞定入侵的病毒；另一方面病毒的实力太弱。由此可见，提高个人的免疫力，才是预防病毒侵袭的最后一道防线。
世界卫生组织总结全球的研究结果表明，影响人的健康和寿命的因素中，生活方式和行为占60%，遗传为15%。调整生活方式可以预防大部分重大慢性疾病。中国医学科学院的研究也表明，中国60%的肿瘤是可以预防的。在这里，我将学习到的胡大一教授的轻轻松松活到90岁的方法分享给大家: 1、坚持日行百步；2、保持饥饿且少盐；3、牢记两个健康密码；4、水一定要多喝，随身带水杯；5、一定要戒烟限酒；6、平衡心态。

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   要想成为什么样的人，你就要关注什么样的人正在关注的事情。健康长寿者，几乎是每个人想成为的人，你应该也不例外吧。此时，我们重点要审视自己的生活方式是否有利于健康长寿，有利，进行下去；不利，就调整过来。一起践行健康长寿的生活方式，活过90，挑战100，直奔120，做一名健康长寿达人，览尽时代的发展，感受生命的美好。

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胡大一教授的两个健康密码：
有基础病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268：
✦140 是收缩压达标值140mmHg以下；
✦6 是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；
✦543是总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；
✦0 是零吸烟；
✦268 是女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸。
健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268：
✦120-80 是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；
✦6 是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；
✦5 指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；
✦0 就是不吸烟；
✦268 则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。