2020-08-03 《与身体对话》

第七章 疗愈过敏和自身免疫性疾病

减轻身体炎症
我们可以通过抗炎性食物饮食，即鲜艳的水果，蔬菜，坚果和鱼，来抵制免疫系统造成的伤害。

当你真正地注意你在吃的东西和身体的反应时，你会惊讶地发现自己竟然能够如此快速辨别触发你敏感的食物，比如你知道吃茄子你会感觉不舒服，那么就别吃了。     

与身体对话，治愈你的生活

第八章 比体重更重要的是滋养你的身体
在选择食物上，培养身体智慧的第一步就是尊重自己的直觉。让直觉的声音盖过一切外部的声音。
运用身体智慧方法：
1.准备进食前，先做几次腹部呼吸，然后闭上眼睛，将注意力沉入到身体内部，定位饥饿感在哪里，感觉是怎样的？
2.当你轻柔地细想饥饿的感觉时，有没有什么情绪产生？如果这种情绪是“要命，我头昏眼花，再不吃点零食我就要饿倒了。那可能就是该吃点零食的时间。
3.如果这种情绪是：“我厌倦，生气，悲伤，害怕，焦虑......。”你可能要多花几分钟考虑一下自己的食物选择。
记住，情绪性或者上瘾性的进食会让你立即去吃你渴望的东西。当停下来，去跟随身体的线索时，你可能会发现其实你根本不是真饿。等到你真饿的时候再去吃东西，是非常有技术含量的，也是真正身体智慧的体现。

对于加工，快餐，高糖食物。它们在你脑中建立一种多巴胺的反应，当你不吃它们的时候，你会深刻感受到放弃它们的痛苦——易怒，焦虑，强烈的渴望。如果这些感受很熟悉的话，那说明你真的需要戒掉它们。1-2周内会很难受。接下来......你基本上就可以真正摆脱那种渴望了。

小技巧：
可以设定不那么有破坏性、新的“好处”：洗个热水澡，到户外散步或跑步、大声放一段你爱的音乐并随之起舞，打个电话给你最好的朋友，读一本书，看一场你喜欢的表演。都非常的健康。

到底该吃什么？
1.去吃“彩虹”深红，紫色，蓝色，绿色，橘色或是深棕色（抗炎，抗过敏，抗病毒和抗癌）
2.吃黄豆和扁豆
3.十字花菜
4.洋葱，大蒜，蘑菇
5.酸奶
6.健康脂肪：橄榄油，坚果，牛油果
7.吃全谷物：全麦，黑麦，小米，糙米等
8.咖啡，红酒，巧克力
9.香料：生姜，肉桂