《微习惯》#每天解读一本书

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三星（满分五星）

这是所有自我驱动困难患者的良方，这本书的方法可以有效的促使一个人行动起来，通过非常简单的行动和成果的正反馈促使信心得到快速的建立，然后让我们得以步入个人成长的下一个阶段。我自己亲身践行了其中的方法（虽然当时没有读过这本书），无论是健身还是早起的效果都非常显著。当然这本书的方法也有它的缺陷，微习惯的方法更适合运动、写作或者健康习惯这类简单的行为上，复杂行为因为难以简单化就很难形成无负担的正反馈循环，但那是在已经拥有了自我成长热情之后的问题。

我还是推荐好好读一读这本作品，因为它本书就是一个心理建设的过程。以下是我的解读。一是微习惯的原理。微习惯的原理实际上是用一个可以达成的最小任务，以保障每天形成完成目标的正反馈机制，而人又是很容易适应微小改变的（边际效用递减），我们就会很快适应某个行为，这一过程中不时的“超额任务”又会形成一种随机的奖励模式，契合了人脑对刺激的需求，很容易就能让我们坚持。二是培养微习惯的准备。每个人都可以做到一些好的目标，但习惯意味着的是这些目标能够被我们的身体本能的复现，特别是当目标较远的时候强行实现它只会让我们的身体陷入恐慌区，于是总是会遭遇挫折。而微习惯的方法通过最小的意志力投入，让我们从舒适区开始，抱着“做到我就赚了”的心态开始这些小小的行为，就会在不知不觉中被我们习惯，所以培养微习惯最重要的一点就是不要过度自信，你每天的任务是1个俯卧撑，能做10个当然好，但是只要完成一个就可以了，如果超额完成记得夸奖自己一番。

三是如何培养微习惯。（一小步+想做的事）*情绪上的正反馈=无限的可能，找到一个你想做的事情，然后把它的任务量设置到最低，就像不好意思搭讪别人，就把目标设置成先迈出左脚、然后右脚，向ta靠近。出发前你会很又压力，但是当目标变成迈出左脚时，一切就很简单了，这个过程中你会为自己的勇敢越来越自信，当然最后你可能还是被拒绝了，不过习惯养成的路上并不会如此。归纳起来就是找到你想实现的目标，然后从这个目标的最小任务开始，我推荐的是1个俯卧撑、卷腹或者50个字，早起5分钟这类的开始，下面我会讲讲为什么。四是微习惯培养中要注意什么。之所以推荐俯卧撑这类的运动或者写作和早起，主要是这些行为最容易刺激我们的大脑分泌多巴胺、内啡肽形成兴奋的感觉（早起可能有点难），在这过程中我们很容易为为额外的成绩而感到高兴，同时这种刺激又是随机的，今天多做了10个，明天可能是5个，而后天又到了15个，而当日常生活很又压力的时候又可以保证至少做1个，让我们每天都有保持这个记录的习惯；同时一定要明白我们的最终任务只是1个俯卧撑，不是为了更多，今天开心了想做50个，但是30个就停了，实际上也是超额完成了任务。

五是微习惯究竟培养了什么。微习惯其实本质是种心理建设的方法，培养的是我们的成长思维，就是不将能不能做到什么事情作为评判自己的标准，而是看我们从一些事情的过程中能够得到什么，这就让人很容易持续坚持一些微小的行为，直到某个时刻因为自身的需要而变为某种大型的习惯。