养成好习惯的彻底改变之路 四

我们都知道，养成好习惯是实现自律最重要的一环，更是收获成功必不可少的前提。于是，我们在养成好习惯的道路上总是从最初的斗志昂扬，到中间阶段的间歇性丧志，再到最后的半途而废。

其实，并非我们的意志力不够坚定，也并非我们懒惰到无可救药，只是在策略上出现了问题。正如美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书中说的那样，运用微习惯策略才能让我们在养成好习惯的过程中事半功倍。

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那么，什么是微习惯呢？简单来说就是把你想要养成的好习惯进行拆解，拆解成一个一个小到微不足道的微目标，比如作者的“每天1个俯卧撑”、“每天写50个字的文章”。微习惯因为目标微小，对我们来说更容易实现，从而也更易于坚持。

作者将养成好习惯彻底改变的过程分为8个步骤：从选择适合自己的微习惯和计划，到挖掘每个微习惯的内在价值，再到明确习惯依据将其纳入日程，每个步骤的介绍都能让读者受益匪浅。接下来我们谈谈第4个步骤——建立回报机制，以奖励提升成就感。

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首先我们要明确的是：建立回报机制，慢慢地让大脑适应这个过程，最终这样的满足感就会让大脑自己维持这个行为了。细想想，我们往往在获得成就感的时刻才会感到满足和幸福，不是吗？每完成一个微习惯，我们就会获得微小的成就感，微习惯正是建立在这种享受和巧用微小成就感的基础上。

其次，回报的策略也是很重要的。我们需要在微习惯的行动完成后再奖励自己，或者关注自己的感受，在你认为需要时再奖励自己，这样的激励作用才更显著。同时，我们也要学会爱上推迟满足感的感觉，因为对之后更大回报的期待也是回报的一种形式，获得更大的满足感也更能激励我们前行。

更重要的是，回报机制对我们的意志力也有重建的作用。我们或许会经常用意志力来强迫自己做出积极的行为，时间久了意志力难免有所损耗，适当的回报能激励我们继续行动、帮我们恢复意志力，从而能让我们坚持良好的微习惯。

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从此刻起，学会巧妙运用微习惯策略，帮助自己获得更多的成就感和满足感，再建立适合自己的回报机制用来奖励自己，相信回报的激励作用会促使我们收获更多的成就感和满足感，我们一起向这个良性循环之路迈进，彻底改变自己，养成更多好习惯。