第4期 基础冥想 第一周复盘答疑 坐姿的疑惑

在回答问题之前，给大家分享一个观点。冥想是一个持续练习的过程，它需要持续的练习，从量变到质变。也就是说，每位初学者都会遇到伙伴们遇到的问题和困惑，比如腿痛、背痛、呼吸的问题，包括头脑的种种念头，无法让心安静下来，坐不住等等。

所以对于初学者都会遇到的问题，需要大家秉着简单相信听话照做的心态，按照每天的主题，每天的音频引导，回到生活工作中持续的练习。

看到伙伴们在打卡时候，也谈到从方法回到方法就是这样的。按照坐姿的正确方法，持续去练习，直到找到身体舒服的那种感觉，依照这种感觉继续去体验。

老师的答疑解惑

1. 我真的可以做到像谷应老师那种双盘的坐姿吗？还有那种身体的柔韧度，对我来说简直永远都不可能做到。

对初学者来讲，需要从散盘的练习开始，慢慢训练腿部的柔韧性，慢慢过渡到单盘，最后到双盘。这是一个需要持续练习的过程。所以每次冥想前，用蝴蝶式拉伸双腿的经络，提升身体的柔韧性非常重要。这里要强调一点，就是放松。需要我们不断训练和觉察身心的放松。身心是一个统一的整体，如果学会心的放松，身体也会变得柔软放松。反之，我们让身体变得越来越柔软，也会带动我们心的放松。这是一个持续练习的过程。不要着急，慢慢来。

2. 冥想过程中，身体会有些不舒服，但不知道这是姿势不对，还是坐久了？遇到这种情况怎么解决呢？

关于腿部是否双盘，给大家举个例子。好比网球运动员的训练，是一个需要去持续训练的过程。只要你坚持持续的练习，持续用蝴蝶式去拉伸我们腿部的经络，提升柔韧性，并且学会持续的放松，这些都是可以做到的。

关于冥想过程中，身体会有一些不舒服。关于这个问题，从两点给大家分享，看可不可以给你做一个解答。

第一个观点，如果身体不舒服，回到正确的坐姿。按照坐姿的七个步骤来调整，只要感觉身体有不舒服，就回到坐姿的调整。也就是从方法不断回到方法。一旦你找到舒服的那个点，就记住它，持续去练习，慢慢的我们就会训练处正确的坐姿。

第二个观点，可能我们平常缺少对身体的觉察，也就是很少有一种方式跟身体做链接。所以当你冥想的过程中静下来，突然发现身体特别特别不舒服。所以觉察自己有多久没有和自己的身体保持链接，没有去观察和感受身体的感受了。

冥想看似坐在那里什么都没做，其实这片刻的宁静，却非常难。因为我们很难有片刻的宁静和自己在一起。所以当我们以这样的方式和自己相处，会发现内外浑身的不自在。

所以就需要我们对自己的身体多一些觉察和关爱，借由冥想这种方式，静静和自己相处，学会和自己的内在去链接和对话。之前有学员分享，说老师，我能跑五千米或一万米很轻松。却发现坐下来两分钟，却如此艰难。这恰恰是我们每个人需要去体验和提升的地方。就是回到自己的内在，学会跟自己在一起。

3. 我真的可以做到像谷应老师那种双盘的坐姿吗？还有那种身体的柔韧度，对我来说简直永远都不可能做到。

在第二周是关于调息的练习。所以这位伙伴在第二周调息的练习中，跟着每次的主题认真体验，看看在呼吸的练习中有没有给到你一些具体的方法。

这个问题和第二个身体的问题有类似的地方。即我们每天都在呼吸，但是我们没有对呼吸保持觉知。所以当我们有意识的去觉知呼吸，才发现呼吸变得如此困难。对于呼吸的问题，首先要做到的就是放松。让自己回到自然放松的呼吸状态，同时回到工作与生活中，有意识地对呼吸保持觉知。

4. 我想问一下冥想的坐姿问题。盘腿和坐在椅子上长期来看效果差别在哪里？我是身体柔韧性比较差的人，是必须要盘腿冥想吗？

关于冥想是否盘腿，或者坐在椅子上，这是不同的两种冥想坐姿。从本质上来讲，方法不同，本质都是为了专注呼吸，回到我们的存在，训练我们心的专注力。

关于坐在椅子上的冥想坐姿，这种方法特别适合办公场所，或者不具备盘腿冥想坐姿条件下来进行。盘腿的冥想坐姿，建议大家经常练习。当我们盘起双腿，结好手印，就收摄起我们的双手和双腿，其实也借由这个工作收摄了我们的身心。

当我们盘起双腿，双腿和脊柱形成一个稳定的三角形。借由身体的稳固，进而训练我们心的稳固。同时也借由收摄这个身体的形，来训练我们内在的心，是一个由外而内的动作。

好处

1、提高身体柔韧性，锻炼筋骨，把经络全部打开。

2、经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

3、提高注意力。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

4、消除精神上的压力和烦恼。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

5、预防脊椎病。肾气充足，气足的会把脊背顶的很直，甚至想弓着腰坐都不可能。

建议伙伴们继续回到冥想坐姿的方法，持续去练习。慢慢会发现，双腿柔韧性越来越好，身体越来越稳固，好像心也变得越来越安住。