经常跑步的人注意啦！这些常识得知道

生活中，热爱健身的人不少，夜跑，也是一种养生的方式，然而在跑步过程中，遇到突发情况崴脚了怎么办呢？

踝关节扭伤，也就是我们常说的“崴脚”，在生活中的发生率非常高。因为经常发生，大多数人没有把崴脚放在心上，很少到医院就医。其实，足踝的病根就是在这时候落下的。因为对踝关节扭伤重视程度不够，因此接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”

所以，在扭伤的第一时间内，应作以下措施：

第一步

停下正在进行的运动，简单评估自己的伤情，如有冰袋立即冷敷，冰袋的外面记得用衣服或毛巾包裹，避免冻伤。如果有氯乙烷喷雾剂，可以立即喷涂。这样做的目的是为了收缩局部受损的毛细血管，减轻出血和疼痛，防止加重损伤，可以大大缩短损伤后期恢复的时间。

第二步

在别人帮助下尽早医院就诊，特别应该注意，从损伤发生开始就应该抬高受伤的下肢，这样会促进肢体血液回流，减少出血的同时还可以减轻伤处的肿胀。

第三步

受伤48小时后，可以进行热敷并且做一些关节运动来避免关节僵硬。比如说做些勾足踝活动，每天左右摆动一下。以及顺时针、逆时针的踝内外翻和踝打圈活动，这些动作可以每天重复做2~3组，每组大约做10次

第四步

过早热敷或者涂抹红花油之类药物，会加重肿胀。肿胀消退期可以考虑热敷和使用活血化瘀药物。

并不是所有的踝关节扭伤都可以通过以上方法康复，如果出现以下情况，建议大家尽快到医院就诊。如果扭了脚一动不能动，一动就痛，这时最好到医院拍个片，排除习惯性骨折的可能。此外，如果冰敷休息5~7天都不见好转，有可能是习惯性扭伤，建议到医院就医。

　　在日常生活中要着重避免踝关节扭伤，因为预防永远大于治疗。避免踝关节扭伤三个要点：首先，控制体重，因为肥胖是很多疾病的高危因素；其次，建议大家平时多选一些比较合脚的运动鞋或者带有2~3厘米坡跟的鞋；最后，平时要多加锻炼身体，增强腿部肌肉的支撑力。