如何管理负面情绪？

一 什么是情绪？

情绪是生命体与生俱来的宝贵能力，人们因内在或外在影响产生感情波动，或快乐，或哀伤，或平和，或盛怒。

情绪看似无形，但我认为它是某种物理存在。情绪发生时，身体是它的容器，表情是它的外在表现，行为举止就是他的真面目。既然是种物理存在，那它就不会因你的逃避而凭空消失，也无法被你执意控制而随意切换。你能做的就是接受它，感受它，管理引导它，直到情绪慢慢消散，大事化小，小事化了，容器最终腾空。而女性更不止是情绪的容器，而是情绪加工厂，给她一勺子原料，她能给你一集装箱的产出，所以女性拥有情绪管理能力就变得尤为重要。

二 正面情绪的益处及负面情绪的坏处？

情绪有正面与负面之分，正面情绪鼓舞人心，积极向上。负面情绪消极悲观，伤神伤身。

正面情绪如阳光如清风，让人放松自在，体感舒适，身心快活。人这一辈子最简单的追求就是快乐的过一生。正面情绪能使人内心平和，让人更加有创造力和行动力，更能帮助人们去实现更高的人生意义，走向生与希望。

负面情绪则似黑夜似恶兽，让人丧失斗志，内心痛苦，停滞不前。负面情绪轻则郁郁寡欢，重则抑郁轻生，直接推向死亡。对于负面情绪我算是比较有发言权的了，因为天生右脸上有一大块红色胎记，导致我的整个青少年时期笼罩在自卑自闭中，错过很多本应美好的属于我的东西。即使成年后我终于走了出来，但是在人生重要的成长阶段，长期地沉浸在负面情绪中，多少对我的价值观产生了一定的影响。

特别是在经历了一段失败的婚姻后，更是让我看清了我是个什么样的人，那就是对负面事物的极度排斥，和偏执地以快乐为人生最高甚至唯一的价值观追求。太过偏执会让自己做出不正确的选择，伤害自己，也伤害了身边的人。

负面情绪有种种伤害，但对艺术家而言可能就是个例外。艺术家用自身的痛苦所浇灌出来的艺术作品，往往更加撼动人心。但是我相信他们的最终目的，更是希望能与观众共鸣共情，进而引以为戒，引导观众寻求积极的力量。

三 不同负面情绪阶段如何管理？

1.情绪酝酿期：此时理智占上风，负面情绪仅仅只是一个念头，这时可以先深呼吸，冷静地分析事件的背后原因，换位思考及调动同理心。或者换个角度看问题，合理化事件的发生，让坏事变成正常事，从而让负面情绪无缘由可发。

2.情绪发酵期：此阶段理智与负面情绪不相上下，你可能已经维持了几天的低气压，这时还是继续尝试酝酿期的解决方式。如果还是没有太大的作用，那就需要多给自己补充理智的力量，看书是个好办法，借用才学之人的智慧，向伟人寻求帮助。看书于我而言就像一个烤炉，熊熊燃烧的书本火焰可以将负面情绪通通蒸发消失。也可以选择回一趟老家，我的很多负面情绪，只需要回一趟家就能解决得了。当你的生活环境也变成了容器，装满了你的负面，你就得赶紧出去走一走，你需要的就是换个干净的地方，装点正面情绪再回来。

3.情绪爆发期：哭或者喝酒是我能想到的这个阶段最好的解决办法了，情绪已经失控，理智被踩在脚下蹂躏。不要再给自己强加太大的脑力活动，就算你想，你也控制不了你的身体。先尽情去释放，把身体里的负能量排出去。等待情绪稍稳定后再用前面两个时期的处理方式再去解决。反抗不了的时候那就躺下来享受痛苦吧，但是需要得提醒自己，这一切只是暂时的，痛苦很快很快就会过去。

四 如何预防负面情绪产生?

1.忙工作。用工作聚精气神，保持理智正向思考状态。人一旦闲下来脑子就会做起分子布朗运动，思想四处发散，一旦触碰到那些潜在负面情绪种子，从酝酿到发酵再到爆发，只是一瞬间。之前项目的空挡期想着放松，那天躺在床上脑中忽然蹦出“现在本来应该是三个人躺在这个床上的，现在只有我一个人”。我一下子就崩溃了，那些天都把自己关在房间，整夜失眠，整日流泪，直到7天后确定了新项目才结束这糟糕的“假期”。估计我以前怎么也没想到，工作反而变成了我最治愈的方式。

2.不熬夜。同1.精神状态好的时候，精气神才能更集中。

3.多看书。很多的烦恼都是自己因为自己思维局限，当你的三观修炼得更加包容完善，思想更加深刻了，面对事情也能更加平和，与伟人为友，让自己变得更有智慧。

4.做正确的事情。制定错误的目标，喜欢上不该喜欢的人，结交了不该结交的人，这都是在给自己挖坑，你的时间和心力都很宝贵，没有那么多的资源去浪费挥霍。做正确的事，让负面无处可生。