优化运动-13

下肢负重如何科学的练习？

需要一个长期规划

对于脑损伤患者最重要的一点，是从站位和坐位开始训练，上台阶，下台阶，训练髋膝踝协调活动，肌群向心和离心收缩来降低或抬高身体！

下肢从髋开始，膝的压力就会减轻。

大关节先担当，小关节就有时间准备。

侧向训练时，多关注保护膝关节。

跖曲肌——小腿后侧肌

背曲肌——小腿前侧肌

比目鱼肌→控制足内翻

腓长肌→控制足外翻

小腿三头肌对后向，前向，内侧，外侧，稳定

步态，行走过程中，小腿三头肌对人的要求是非常高的，因此保持正常长度有非常大的要求，平时多牵伸小腿三头肌，保持良好的长度！

练习下蹲——如捡东西，从高到低，

练习反复的小范围下蹲，无死角小范围全覆盖。

由坐到站——闭链训练

成就感，挑战性

单独肌力，协调，回归日常生活！

患者关注到速度，有参与感，才有交流！

练习要反复的进行，以最大的次数来了进行重复

每十次为一组，连续三组，中途休息一会

做记录！

只有建立了重复的次数，才知道动作的质量去哪，能不能到下一个非常重要的训练阶段！

没仪器，就抓好课程计划，变得有趣味，让环境不停的变化！有目的！对于正常人也是可设定这种一级一级的目标。

踏板，上下楼梯，下蹲，由坐到站，由站到坐，对任何人刚开始都是最基础的训练，不仅是脑损伤患者。