上周四上午去参加浩途沙龙，到了地点发现大家都已经到齐了，在等我一人，头天在群里我还特意和大家说了明天沙龙时间10点开始，而我自己却竟然迟到了7分钟。常常自诩是一个遵守规则的人，怎么也会迟到呢？
其实早晨起床也挺早的，孩子7点上学走后，我有充足的自由时间安排，可是我的拖延症让我看看这、干干那，磨磨蹭蹭快到点了才做出门准备，卡着点出门，或者能卡着点赶到，或者就到晚了。
回看一下自己的做事模式，经常是拖到快到最后的截止时间点了，才开始行动，过程中难免会遇到什么意外，就有可能无法按时完成。
最近参加了一个禅绕画的打卡活动，也是拖到每天晚上睡觉前才做，先看视频学习再自己画，画完打卡，每次完成就11点半了，弄得很晚才能睡觉。
从脑神经科学的角度讲，习惯的形成是过往的经历造成脑神经的反应固化，形成一个内在的轨道。我们平常在没有觉知的状态时，都会无意识的跟着惯性的模式走。
我们往往也知道拖延不好、刷抖音不好、抽烟不好，但为什么就很难改变呢？
知道是头脑里的认知，从知道到做到，很多人都会感概：好难啊！单靠认知很难改变一个人的行为，因为脑神经被过去的体验禁锢了，在过往的经历中没有这样的体验，是很难做出这样的行为，只有有了体验性，形成新的脑神经反应通道，才能够让人做出行为的改变。
运用回溯和冰山日记，和自己对话，我觉察了一下自己的模式是怎么形成的。
我：你从什么时候开始有拖延和卡点的？
自己：大概是工作之后。
我：发生了什么让你拖延？
自己：当时工作很无聊，也没什么兴趣，因为有电脑可以上网，就会经常去上网去看看新闻或者论坛什么的，工作就拖到后面才做，只要按时完成就行了。
我：你有什么感受？
自己：当时好像没有觉察，也没什么感受，可能会觉得无聊。现在会有烦躁、自责、失望、无力和挫败的感觉。
我：你是如何看待这个拖延卡点行为的？
自己：一方面觉得拖延浪费了很多时间，卡点会容易时间紧张不能很好的把事情完成，另一方面又认为只要能按时完成就可以，感觉有点矛盾，好像既想改变做得更好，又觉得现状也是可以的。
我：你对自己有什么期待？
自己：可以管理好自己的时间，既能很好的完成工作和学习，又能享受生活的乐趣。
我：你是怎么看待自己的？
自己：我觉得自己做的不好，生活学习工作都很混乱。
我：你接纳你自己现在的状态吗？
自己：我头脑里是接纳的，但内在可能还不是完全接纳，否则就不会烦躁和自责了。
我：你允许你有烦躁和自责吗？
自己：我。。。。闭眼深呼吸，试着去靠近自己的感受，和自己的感受在一起。我感觉到我有烦躁和自责，我承认我是烦躁和自责的，我允许我有烦躁和自责，我接纳我的烦躁和自责。
我：即使你有拖延，你还是会按时完成，你是一个很努力很勤奋的人呢，你可以给自己一个欣赏吗，欣赏你的努力和认真。
自己：我欣赏我自己很努力很认真的完成工作。
我：你觉得拖延是浪费时间，上网刷手机其实可以放松，还可以了解社会新闻，接触到各种渠道的知识，可以看作是生活的享受，同时也是一种学习呢。卡着时间做事还能按时完成，我觉得是一种很高效、有能力的表现呢。
自己：哦，这么说也对。
我：之前工作因为无聊没兴趣，是被动的，工作完成也没有人会肯定欣赏你，那现在不同了，现在你想要的目标是什么，你做的是你想要的吗，你还会被动去等到时间截点再做吗？
自己：我做的是我想要的，是我感兴趣的，我会主动的选择去做。我需要带着觉察随时去看自己的行为和目标是否一致。如果是刷手机或看电视，那我就好好放松享受一会，给自己约定一个时间就好了。
我：你现在对自己的看法有变化吗？
自己：我接纳我自己，即使有拖延时间，我也是有价值的，即使有做不好，我也是很认真努力负责的，我是自由的，我可以选择什么时候工作，什么时候娱乐放松。
我：你现在的感觉是什么？
自己：我现在感觉内心是平静的、愉悦的，是有能量的，我好像不再有被拖延和卡点束缚住的感觉，是自由的，轻松的。
经过以上的自我对话，我内在的状态发生了很大的变化。感觉内在有东西进来了，以前固化的脑神经回路松动了，旧有的观点被多元打开，被正向看见，对自己变得接纳了，身体和感受、情绪、思考、能量都有了变化，新的体验被打开了。
惯性是内在状态所衍生出来的外在行为。当显现于外在时，最好的方法就是觉察，带着爱与接纳去觉察。
昨天上午又是沙龙时间，出门前的时间又刷会手机，这次带着觉察，提前准备好出门，到达沙龙地点，看表早到了7分钟，妥妥的。
昨天晚上，孩子和我说，他这两天做作业状态不好，比较躁，因为最近参加学校的活动占用了很多时间，作业做不完，晚上睡得晚，第二天又早早的困了，不能按时完成作业，形成了恶性循环，要利用这个周末的时间把恶性循环切断。今天晚上他困得不行了，先去睡了，定了明早5点半的闹铃起来做作业，又嘱咐我，如果他没醒来让我一定要叫他。
看到孩子对自己有觉察，为自己负责，我很欣慰。孩子和我们互为镜子，互为榜样。我们也要做好我们自己。
如果你和我一样有拖延和卡点，让我们一起来带着觉察改变吧。